史密斯寬握臥推是在史密斯機內進行的器械胸部推舉動作，訓練者平躺於放置在史密斯機內的平板凳上。你仰躺在凳上，以明顯寬於肩寬的握距握住固定槓鈴，沿著機器限定的垂直路徑上下推舉。由於槓鈴沿固定滑軌滑動，你不需要左右穩定它，可以完全專注於用胸發力。

寬握的手部位置改變了胸部的受力方式。當手肘向兩側張開時，胸大肌外側承擔了大部分工作，而且底部的活動範圍會讓胸部感受到扎实的拉伸。前側肩部全程輔助發力，三頭肌則在頂端將手臂伸直。想要強調胸部外側寬度，或是在較窄握距下感覺大多由三頭肌發力的訓練者，通常會偏好這個變化式。

設置比想像中更重要。在史密斯機上，槓鈴在底部會掛入安全掛鉤，因此平板凳的位置必須讓槓鈴下放到你胸部正確的位置，而不需要伸手或挪動身體去迎合。調整凳子讓槓鈴大致對準你的下胸到中胸一線，雙腳平踩地面，上背保持自然弧度，肩胛骨向內收攏並貼在凳面下方。

執行方式很直接，但值得用心。以控制的方式下放槓鈴直到接近胸部，讓手肘大致與槓鈴保持同一平面，而不是向後漂移。向上推回時不要彈震，每次反覆結束時將手臂伸直但不要用力鎖死。固定路徑對初學者是主要優勢，但這也代表機器不會替你糾正錯誤的凳位。

這個動作適合各種程度的訓練者。新手用它來安全地學習推舉力學，因為槓鈴可以在任何位置旋轉掛回掛鉤。中階與進階訓練者則把它當作大重量或高訓練量的胸部動作，尤其在沒有人保護時使用，或作為自由重量推舉之後的收尾變化式。由於機器免除了穩定性的需求，它也適合在較低風險下推向接近力竭，比負重槓鈴更安全。

有兩個實用重點值得記住。第一，寬握會稍微縮短活動範圍，但會增加底部對肩部的壓力，所以槓鈴只需下放到舒適的深度。第二，鬆開握把前一定要將槓鈴完全旋轉入安全掛鉤，並調整安全擋板，讓它在某一次反覆失敗時能剛好在胸部上方接住槓鈴。