器械內側胸推是一個坐姿插片機械動作：你從身體兩側的寬距位置，將兩個呈角度的把手向前並向內推,直到它們在胸前幾乎相碰。由於把手沿著向內收攏的路徑移動,雙手結束時比起始時更靠近,與直線式胸推相比,這對胸大肌內側的刺激更強。

對於想要以可控、對關節友善的方式訓練胸部、又不想費力平衡槓鈴或啞鈴的人來說,這是一個很實用的動作。靠背固定住軀幹,配重片在整個行程中提供平順的阻力,固定的弧線軌道省去了自由重量推舉所需的穩定性要求,讓動作更容易上手。新手可以用它安全地建立推撐力量,而有經驗的訓練者則常在大重量推舉之後把它當作收尾動作——那時肌肉已經疲勞,自由重量會搖晃不穩,但胸部還有力氣可以再練。

主要訓練的肌肉是胸大肌,尤其當雙臂向內夾緊時,胸骨部位(胸部中段)的肌纖維會特別受力。前側三角肌在推撐過程中大力輔助,肱三頭肌則負責伸直手肘、完成鎖定。在終點位置稍作停頓,能強化胸部的內收功能,這也是這台機器以專攻胸內側聞名的原因。

調整設定比很多人想像的更重要。調整座椅高度,讓把手位於胸部中段的高度、手肘大致與軀幹同高,並且在整組訓練中保持背部、肩膀和頭部貼住靠墊。如果座椅太低,手肘會往上飄,前側三角肌就會接管發力;太高則推撐角度會向下,縮短胸部的活動範圍。握把要握得紮實但不要死掐,雙腳平踩地面,讓下半身保持安穩。

要把動作做好,重點在於用手肘去推,而不只是用手,想像你是在把兩個把手互相推向對方,而不是推向遠離配重堆的方向。吐氣時向前推,直到手臂幾乎伸直,停頓一拍感受胸肌擠壓,然後控制著讓把手往回走,直到胸前感受到輕微的伸展。在配重片完全落下之前就停住回程,能讓肌肉在每一次反覆之間持續保持張力。

幾個實用的安全要點:完全伸展時手肘不要超出靠墊的平面,避免在底部彈震借力,並選擇一個必要時能在半途中止的重量。由於機器已經引導了動作軌跡,大多數人在這裡提高強度的風險不大,但肩膀仍然需要熱身,伸展的幅度也應保持在舒適範圍內。