站姿靠牆天使是一項自體重量的活動度與肌肉啟動訓練，執行時背部平貼牆面。起始姿勢為手肘彎曲，手背、前臂與手肘在肩膀高度壓住牆面，接著慢慢將手臂沿牆向上滑至頭頂上方，滑到還能維持貼牆的最高點，再沿原路徑往回滑下。這個動作就像豎直版本的天使揮翼，因此得名。

這項訓練最廣為人知的用途是改善姿勢與肩部健康。它鍛鍊下斜方肌與中斜方肌、菱形肌、旋轉肌群以及三角肌，而牆面本身就是即時的回饋工具：只要你的肋骨外翻或下背拱起，手臂就會離開牆面。這使它特別適合長時間久坐辦公的人、頭上推舉活動度受限的訓練者，以及肩部僵硬經評估可恢復訓練、正在進行復健的任何人。

靠牆的設定正是它有別於徒手繞臂或抬臂的地方。因為脊椎、肩胛骨與手臂都必須貼在一個平面上，身體沒有藉過度拱背或聳肩來偷吃步的空間。你被迫在肩膀真正可用的活動範圍內移動，如果頭上活動度受限，即使只是沿牆小幅上滑也會覺得很有挑戰。

要做得好，請保持膝蓋微彎、核心輕輕收緊，並在開始前將下背、上背與頭部輕柔地貼向牆面。順暢地向上滑動手臂，伸展時吐氣，在手或前臂即將離開牆面的第一個位置停下。下放時同樣要慢慢控制。兩到三組、每組八到十次慢速反覆是典型的訓練量，可以作為推或拉訓練前的熱身，也可以當成每天獨立進行的姿勢習慣。

如果你的胸椎或肩膀較緊，一開始覺得彆扭是很正常的；很多人最初幾次只能滑到一半。這很正常，持續練習就會進步。在還能誠實保持貼牆的範圍內移動，把進步定義為雙手每週滑得更高，而不是硬逼出你無法控制的活動範圍。