滑輪反握腕彎舉是一項前臂孤立訓練，做法是坐在低位滑輪前，使用直槓附件。你面向滑輪坐在臥椅上，前臂背面放在大腿上、手腕懸在膝蓋之外，然後以正手（掌心向下）握住槓子。從這個姿勢開始，對抗滑輪的阻力向上伸展手腕，再控制著緩緩放下。滑輪提供的持續張力正是這個版本與傳統槓鈴反握腕彎舉的差別所在，因為阻力在動作頂端或底部都不會消失。

這個動作針對前臂上側的肌肉，主要是腕伸肌，同時 brachioradialis 和握力肌群也會出力穩住槓子。由於它訓練的是伸肌而非屈肌，正好能平衡大多數課表中偏向拉、彎、抓的訓練。喜歡攀岩、球拍運動、高爾夫，或長時間打字的人，這個部位往往緊繃又缺乏訓練，把它練起來對運動表現和日常手腕舒適度都有幫助。

這個動作非常講究起始設定。臥椅的位置應該讓前臂平貼在大腿上，只有雙手伸出膝蓋之外，這樣手腕才能在完整活動範圍內自由移動，前臂不會抬起、手肘也不會漂移。坐得太遠，滑輪的角度會把手往前拉，前臂就離開腿部；坐得太近，活動範圍又會受限。在正式組之前，先花點時間調整你與滑輪的距離。

動作本身刻意做得小而精準。只有手腕上下屈伸，其他部位保持不動：手肘輕鬆固定在膝蓋附近，肩膀放鬆，軀幹微微前傾但不彎腰駝背。次數範圍設計上就偏短，所以一旦趕速度，很容易讓手肘或上臂代勞。放慢速度並在頂端稍作停留，才能讓張力持續留在前臂上。

這個動作通常作為輔助訓練，安排在手臂日或拉力課表的最後，一般每組做較高次數，約十到二十下。它與滑輪腕彎舉是天然搭檔，後者以掌心向上訓練前臂屈肌側。正在復健或做手腕預防性訓練的人、重視握力的運動員，以及做拉力動作時前臂比背部或二頭肌先力竭的人，都能從定期安排這個動作中受益。