滑輪後三角肌划船（平行把槍）是一個坐姿滑輪訓練動作，主要針對後三角肌，也就是肩膀後側的肌肉。大部分推的動作和日常活動都很難練到這裡，所以它常常是訓練不足的弱點。你面對低滑輪坐好，雙腳踩穩踏板，握住連接在鋼纜上的平行把槍，手肘向兩側打開，將把槍拉向上腹部。正是這種高肘位的拉動路徑，讓訓練焦點從背闊肌轉移到後三角肌和上背部。

這個動作填補了大多數訓練計畫中的實際缺口。臥推、伏地挺身和推舉類動作不斷轟炸肩膀前側和外側，而後三角肌卻往往幾乎沒被練到，長期下來容易造成圓肩和肌力不平衡。由於滑輪在整個動作範圍內提供穩定的張力，加上坐姿排除了慣性助力，這個版本比站姿槓鈴划船或啞鈴後三角肌飛鳥更容易孤立後三角肌。

準備姿勢比想像中更重要。滑輪的高度、雙腳在踏板上的位置、以及你離把槍的距離，都會決定鋼纜是沿著乾淨的直線拉向軀幹，還是把你的肩膀往前拖。坐直，從髖部微微前傾而不是彎腰駝背，保持胸口打開，讓後三角肌能夠主導拉的力量。

動作執行很簡單，但很容易做錯。將把槍拉回至上腹部，手肘向上向外帶，而不是緊貼肋骨兩側。在動作末端將肩胛骨用力夾緊，短暫停留，然後讓把槍在控制下向前送回，直到手臂伸直、肩胛骨稍微展開。回程是大多數人急著帶過的部分，但這正是大部分增肌價值所在。

你會看到用重量推舉訓練的人在用這個動作平衡大量推的訓練，久坐姿勢不良的人用它強化上背部肌群，還有後三角肌在輕重量孤立動作上已經停滯的人也在用它。它可以與臉拉和後三角肌飛鳥搭配安排在肩部或上背部訓練日，單獨使用也能作為後三角肌的主要增肌動作。

重量要務實。因為肱二頭肌和上背部會協助發力，很容易想加重而把它做成一個普通的划船動作，但後三角肌對中等重量、嚴格的手肘位置，以及動作末端的刻意停留反應更好。如果每一次反覆時你的軀幹都在往後晃，重量已經在告訴你一些事了。