滑輪俯身中立握繩把三頭肌後踢是一項三頭肌孤立訓練，在滑輪機上進行，繩把配件設置在大約髖部高度。你先以髖關節為軸向前俯身，直到軀幹接近與地面平行，然後以中立握法（掌心相對）握住繩把，將手肘向身體後方完全伸直。繩把的兩個握頭分別位於動作兩側，自然引導雙手保持中立位置，讓手臂沿著軀幹兩側乾淨俐落地移動。

這個動作主要鍛鍊三頭肌，在鎖定的最後階段特別強調外側頭與長頭。由於繩索將繩把向前並略微向下拉，三頭肌必須在整個動作範圍內持續出力，而不像啞鈴後踢那樣只在單一角度對抗重力——這是它相對於啞鈴後踢的主要優勢。俯身姿勢也會讓腿後腱、臀肌和下背以靜態方式出力支撐軀幹，前側肩膀則協助固定上臂位置。

這個動作的設定比大多數手臂訓練更為重要。滑輪的高度、髖鉸接的幅度，以及你與機器之間的距離，都會決定阻力是將繩把沿直線向後拉過髖部，還是把你的肩膀往前帶。將滑輪調至接近髖部高度，往後站到繩索在起始位置就已有張力，並在整組訓練中保持上臂緊貼肋骨。

要做出良好的動作，先在第一下之前收緊核心，然後將兩側手肘向後伸直，直到手臂完全打直並略微超過髖部。在完全伸展處停頓一拍，感受三頭肌收縮，接著緩慢且受控地彎曲手肘，讓前臂回到接近大腿的位置。避免用軀幹晃動來借力，也不要讓手肘向外或向下漂移，否則精準的三頭肌動作就會變成靠慣性亂甩的鬆散動作。

這項訓練適合已經有練推撐類動作、想要以持續張力專攻三頭肌的訓練者，也適合覺得啞鈴後踢在頂端阻力消失、做起來彆扭的人。它很適合作為手臂日或上半身日的收尾動作，通常每組做 10 到 15 下的受控反覆次數。一開始重量請保守；俯身姿勢會讓下背在三頭肌力竭之前，就因為過重的負荷而感到不適。