雪橇機俯臥小腿推蹬是一項小腿訓練動作，臉朝下趴在水平雪橇機上進行，例如配有低踏板的臥式腿推機。動作時不是靠彎膝去推動雪橇，而是保持雙腿幾乎伸直，用前腳掌發力把重量蹬出去，讓腳踝完全伸展到蹠屈的極限。因為整個過程膝蓋都保持伸直，負荷完全落在我們說的「小腿肌群」上，不會分給大腿。

這種身體姿勢讓它比站姿提踵更有優勢：俯臥時腿部大致與地面平行，讓位於膝蓋後方的雙頭肌——腓腸肌——處於髖部無負荷、略微被拉長的位置，這是許多站姿變化做不到的。腓腸肌同時跨越膝關節和踝關節，所以在膝蓋伸直的狀態下訓練它，比屈膝版本更能完整啟動，因為屈膝會把重點轉移到下層的比目魚肌。

架勢非常重要，因為雪橇機把你鎖定在固定軌道上。髖部和胸口要緊貼靠墊，雙手握住靠近肩部固定處的把手，只有前腳掌和腳趾接觸踏板，腳跟懸在下緣之外。如果雙腳放得太高，腳跟會卡到踏板，縮短活動範圍；放得太低，則在負重時有滑出邊緣的風險。加重之前，先花點時間把位置調好。

動作本身刻意簡單，但很容易做太快。用伸展腳踝的方式把雪橇蹬出去，直到小腿完全收短，在頂點稍作停頓用力擠壓，然後有控制地放下，直到小腿後側有明顯的拉伸感，再開始下一次反覆。拉伸和擠壓的兩個位置才是訓練效果所在，所以底部不要彈震，頂部也不要偷工減料。

這個動作適合想要直接練小腿、又不想扛著槓鈴站著做的人，適合下肢訓練中斷後正在重建小腿力量的人，也適合健身房有臥式腿推機或雪橇機、但沒有專用小腿訓練器械的人。因為雪橇機支撐著身體、活動範圍又短，對新手也很友善，可以從輕重量開始，安全地學會只用腳踝發力的模式。

主要注意事項是：膝蓋保持微軟、不要死鎖；絕不讓髖部或下背晃動來借力；而且每次都要確認雪橇機的安全擋塊或行程限位已設定好，確保腳在完全拉伸時不會從踏板上滑出去。