懸吊帶寬握反向划船是一項使用懸吊帶完成的水平拉類訓練，身體保持一直線，腳跟放在平坦的臥推凳上。與槓鈴上的標準反向划船不同，寬握兩條懸吊帶上的獨立握把可讓你將手肘向外展開，把訓練重點轉移到中背部——即菱形肌和中斜方肌——同時也強烈刺激後三角肌。由於懸吊帶不穩定，你的握力、前臂和核心也必須努力工作，防止整條身體線下沉或扭轉。

這個版本特別適合想在不去負重脊柱（像槓鈴划船那樣）的前提下增加上背部厚度的訓練者。腳跟墊在凳上會增加動作幅度，讓難度略高於地面版本，當徒身重量變得輕鬆後，可在髖部放置槓片增加阻力。它適合已經掌握基礎懸吊划船的中階訓練者，也適合任何安排拉類訓練量來平衡推類訓練的人。

設定在這個動作中比大多數划船變化都更重要。懸吊帶長度決定身體角度，凳子高度決定雙腳位置，寬握則決定手肘的路徑。只要其中一項出錯——帶子太長、凳子太低、雙手太靠近——這個動作就會變成另一種訓練，或者你的下背會接手不該它承擔的工作。在做第一次反覆之前，先花一分鐘調好幾何位置。

要做好這個動作，從腳跟到頭部保持身體剛硬，想著把胸口拉向握把，而不是把手拉向自己。手肘向兩側寬展並微微向後拉，在頂點將肩胛骨緊緊夾在一起，然後有控制地下降，直到手臂完全伸直。懸吊握把會想要漂移，控制這種漂移正是訓練效果的重要部分。

幾個實用要點：在全身重量投入之前，先做一次半程拉動測試錨點和握把，並先不加槓片，直到能用筆直的身體完成乾淨的反覆。如果髖部下沉或頸部在頂點向前突出，就縮短動作幅度或把雙腳往垂直方向移近，再考慮增加負重。