EZ槓坐姿反握腕彎舉是一項前臂孤立訓練，坐在平凳上進行，前臂放在大腿上，以正手、掌心向下的握法握住EZ槓。從這個姿勢開始，只靠彎曲手腕把槓向上彎起，讓指節朝天花板方向抬高，然後再控制著把槓慢慢放下。EZ槓的彎曲角度比直槓鈴握起來更舒服，當手腕在伸展姿勢下承受負重時，這一點尤其重要。

這個動作針對前臂上側的肌肉，主要是腕伸肌，並由肱橈肌和手腕關節周圍的小型穩定肌群輔助。由於反握本身也要求主動抓握，即使槓上只加輕重量，前臂和握力也能得到實實在在的鍛鍊。如果你在做划船或引體類動作時前臂比背部或二頭肌先力竭，或者在硬舉和划船時握力先撐不住，這就是最直接強化這方面能力的訓練之一。

坐姿的設定正是這個動作有效的原因。前臂貼靠在大腿上，肘關節和前臂就被固定住，唯一活動的關節只剩手腕。這樣就杜絕了藉力甩動重量、或把動作做成半程反握二頭彎舉的念頭。雙腳平放地面，膝蓋約彎曲90度，讓手腕剛好垂在膝蓋骨稍外側，槓就能走完整、不受阻礙的活動範圍。

動作執行要慢而專注。先讓手腕垂到膝蓋以下，槓會稍稍滾向指尖，接著盡量把手背向上拉高，同時前臂不得離開大腿。在頂端稍作停頓，再慢慢放下槓，讓手腕在底部完全伸展後才開始下一次。前臂肌群體積小，而且習慣持續的低強度工作，所以中等重量搭配嚴謹技術，效果勝過大重量配草率動作。

這項訓練適合想要前臂均衡發展的訓練者，依賴手腕力量的攀岩者和球拍類運動員，以及想在重握力訓練後復健或保護腕伸肌的人。它很適合與掌心向上的坐姿腕彎舉搭配，後者訓練前臂下側的屈肌，讓關節兩側都保持強壯。在手臂日或拉的訓練結尾做一至兩組、每組12至20下，通常就已經足夠。

幾個實用要點能讓訓練更有成效。加重量之前，先做幾下不負重的手腕伸展來熱身，並選擇一個能在全程範圍內控制得住、前臂不離開大腿的重量。如果前臂上側出現的是刺痛而不是正常的用力感，就縮小幅度或減輕重量。手腕保持在與前臂成一直線的舒適範圍內即可，不要在兩端勉強做出極端角度。