壺鈴深蹲過頭推舉將兩個基礎動作模式——前蹲與過頭推舉——結合成一次連續的舉重動作。雙手各握一個壺鈴，在架式位置（rack position）將壺鈴置於肩膀高度，下蹲後從底部用力向上撐起，站直的同時把兩個壺鈴直接推舉過頭。圖片展示的是動作進行中的樣子：手肘貼近軀幹，壺鈴靠在前臂上，蹲至最低點時膝蓋向前並向腳尖方向外展。

由於推舉是借助深蹲向上發力的慣性完成，這個動作以一次協調的全身發力來訓練全身。股四頭肌、臀大肌和膕繩肌從地面產生力量，核心透過穩固的軀幹傳遞力量，肩膀和三頭肌則將壺鈴推至頭頂完成動作。整個過程中，上背、斜方肌和握力都必須持續出力，才能讓兩個壺鈴穩穩停在架式位置，胸部不會垮下來。

這個動作適合已具備紮實徒手深蹲能力、且單臂壺鈴推舉已經熟練的中階訓練者。它是壺鈴肌力與體能訓練中的經典項目，在講究時間效率的課表中特別有價值，因為幾組高品質的反覆次數就能同時鍛鍊腿部、肩膀和核心。運動員也喜歡它，因為蹲推的節奏非常貼近現實中的爆發性推擊——從髖部發力並將力量表達到頭頂。

這個動作的預備姿勢比大多數槓鈴訓練更重要，因為兩個壺鈴壓在前臂上，一旦架式鬆散就會受到懲罰。先把壺鈴翻舉（clean）到肩膀，手肘保持靠近身體而非向外張開，讓壺鈴把手斜向橫放在掌心，使重量落在前臂上，而不是把手腕往後拉。如果架式感覺不舒服，先修正再蹲——這個動作的大多數問題都始於草率的翻舉。

執行時，以挺直的軀幹下蹲至至少與地面平行，雙腳腳跟踩穩、膝蓋沿腳尖方向移動。向上撐起的同時開始推舉，讓壺鈴正好在髖部完全伸直時於頭頂鎖定。控制推舉後的下放回到架式位置，吸一口氣，然後重複，或從穩定的姿勢重新下蹲。從輕重量開始：兩個壺鈴舉過頭頂對肩膀穩定性的要求遠高於一個，而疲勞時身體向後仰的傾向是需要特別防範的主要風險。