滑輪雙把手反握下拉是一項在雙滑輪器械上以坐姿進行的垂直拉類動作。與其使用長槓，你改為兩手各握一個把手，採用反手（掌心朝上）握法，因此當手臂向上伸直時，掌心會朝向身體後方。你將兩個把手一起往下拉，直到雙手到達頭部兩側與肩膀同高的位置，然後控制重量回到完全伸展的頭頂姿勢。

這個變化式很適合想要鍛鍊背闊肌、又希望手臂活動路徑比固定長槓更自然的人。因為兩條鋼索和把手各自獨立移動，你的肩膀可以沿著自己的軌跡活動，而不必跟隨僵硬的槓鈴路徑，許多訓練者都覺得這樣對肩關節更友善。反握也會把部分拉的力量需求轉移到肱二頭肌上，所以因為長期正手拉而握力或上背疲勞的人，在這個姿勢下往往能獲得更好的背闊肌收縮。

主要訓練的肌肉是背闊肌，它負責將手臂從頭頂位置往下、往後帶動。輔助肌群包括肱二頭肌、後三角肌、菱形肌和斜方肌中束，它們在每次動作底部讓肩胛骨下沉並向內收攏。核心和上背則以等長收縮的方式維持軀幹挺直，避免身體後仰，把動作變成划船。

這個動作的準備姿勢比長槓下拉更重要，因為兩個獨立的把手很容易在你姿勢鬆散時各自偏移路徑。面向器械坐好，如果器械有大腿護墊就將大腿固定在墊下，雙腳平踩地面，並對稱地向上伸手，確保第一下動作前兩條鋼索的張力均等。軀幹應保持挺直，只允許少量、刻意控制的後傾。

要把動作做好，每次都從頭頂完全伸展的姿勢開始，將手肘往肋骨方向、並稍微往身體後方帶下，當雙手到達肩膀高度時稍微停頓。接著讓把手在控制下上升，直到手臂再次伸直，並讓肩胛骨隨之上移。上升階段的緩慢控制，正是背闊肌獲得拉伸與成長刺激的主要來源。

這個動作很適合作為背部訓練日的主要垂直拉動作，當直槓讓你的肩膀或手腕不舒服時也可作為對關節更友善的替代選擇，或作為高次數的收尾動作，獨立的把手能幫助你專注讓兩側受力均衡。它與水平划船動作搭配，可以完整覆蓋整個背部。