彈力帶相撲硬舉是一個以髖關節為主導的鉸鏈動作，做法是將一條長彈力帶固定在雙腳下方，並以寬闊的相撲站姿握住彈力帶。由於彈力帶從每隻腳外側繞過，並在手中交叉，當你站起來時拉力會急速增加，所以整個動作最頂端正是臀部和髖部出力最多的階段。雙腳寬站、腳尖微微外轉，與傳統硬舉相比改變了訓練重點：大腿內側和臀部承擔更多負荷，而背部則維持在較短、較直立的姿勢。

這個變化式非常適合在家訓練或經常外出的人，因為一條彈力帶就能完全取代槓鈴和槓片。它也是學習相撲式鉸鏈動作模式的絕佳教學工具，因為彈力帶提供流暢的回饋，而且起始阻力較小，讓你在阻力增加之前能先把髖部和脊椎擺到正確位置。較有經驗的訓練者則常把它當作槓鈴訓練後的高次數收尾動作，或在進行大重量硬舉前用來喚醒臀部肌肉的熱身。

主要作用的肌肉是臀部、腿後腱和大腿內側的內收肌，當你從最低點向上伸展時，股四頭肌也會參與出力。豎脊肌以等長收縮的方式穩定脊椎，而握力和前臂則負責在整個動作範圍內牢牢握住彈力帶。由於彈力帶的張力在完全站直時達到高峰，這個動作特別能訓練臀部在頂端強力收緊的能力，這種能力可以很好地轉移到其他髖伸展動作上。

與大多數彈力帶動作相比，這個動作的設定品質更為重要。彈力帶必須平整地貼在每隻腳的正下方，站姿也必須夠寬，讓膝蓋沿著腳尖方向移動，而不是向內塌陷。如果雙腳站得太近，彈力帶會把膝蓋往內拉，下背就會在最低點代償性圓背。在開始拉起之前，先花點時間調整站姿，並把髖部向下楔入定位。

要做好這個動作，請把它想像成「向下踩推地面」，而不是用手臂去拉。手臂只是握住彈力帶的掛鉤；力量來自把髖部向前推進，以及雙腳向外撐開踩進地面。在頂端站直，刻意收緊臀部，然後把髖部向後推、膝蓋沿著腳尖方向彎曲，以受控的方式放下。

每次反覆時，保持兩手之間的彈力帶張力均勻，如果感覺下背開始接管出力或膝蓋向內塌陷，就結束該組。就像任何硬舉變化式一樣，最安全的做法是在背部平直的前提下採用適中的動作範圍，而不是為了追求深度犧牲脊椎姿勢。