EZ 槓鈴硬舉結合二頭肌彎舉將地面硬舉與站姿彎舉結合在一起，因此這組動作在一次連續的重複中同時訓練了髖關節鉸鏈模式和肘屈肌。EZ 槓鈴的形狀很重要，因為它能讓手腕保持比直槓更自然的角度，這在從地面拉起後以沉重的彎舉結束動作時非常有用。這個動作最好被視為一種協調性的力量訓練，而不是為了追求最大負重。

EZ 槓鈴硬舉結合二頭肌彎舉的第一部分強調後側鏈和上背部，足以讓槓鈴乾淨地離開地面，而第二部分則將重心轉移到二頭肌、肱肌和前臂。這種組合使其成為想要增強手臂力量，同時又不放棄硬舉、上搏和其他槓鈴動作中使用的鉸鏈力學的舉重者的一種實用輔助動作。肩膀和握力也保持參與，因為槓鈴必須在兩個不同的階段中受到控制。

設置是流暢動作與混亂動作之間的區別。雙腳與肩同寬站在槓鈴上方，向下鉸鏈以觸及 EZ 槓鈴，並在第一次拉起前將槓鈴保持在靠近脛骨的位置。你的胸部應保持挺直，脊椎保持中立，肩膀稍微位於槓鈴前方，這樣地面拉起動作是從穩定的鉸鏈開始，而不是彎腰去夠。如果槓鈴開始時太靠前，硬舉部分就會變成以背部為主的舉重，而彎舉也會變得不穩定。

一旦槓鈴到達站立位置，在開始彎舉之前先鎖定挺拔的姿勢。當你將槓鈴帶向胸部上方或前肩時，肘部應保持在身體兩側，手腕應保持 EZ 槓鈴的角度，而不是向後彎曲。返回動作同樣重要：在控制下降低彎舉，然後將髖部向後鉸鏈回到地面，槓鈴沿著大腿和脛骨靠近移動。該順序保持了重複動作的正確性，並防止動作變成聳肩、擺動或不完整的硬舉。

EZ 槓鈴硬舉結合二頭肌彎舉非常適合輔助訓練、專注於手臂的訓練課程，或是在你想要進行次數較少但仍需專注的全身訓練時使用。由於彎舉對大多數人來說是限制階段，因此負重通常需要比標準硬舉輕。乾淨的重複、穩定的節奏以及在頂部的短暫停頓，使該動作比強行增加重量更有效。

對於初學者來說，如果負重保持較輕，並且將鉸鏈和彎舉階段分開並加以控制，EZ 槓鈴硬舉結合二頭肌彎舉可以作為一種有用的教學練習。它也很容易過度訓練，因為握力和手臂的疲勞可能會掩蓋下背部的姿勢崩潰。當你想要一個需要強大設置要求的複合手臂動作時使用它，一旦槓鈴開始遠離身體或彎舉變成擺動時，就停止該組動作。