屈臂上舉是一個簡單的站姿自體重量動作：雙臂從胸前位置向上伸直舉過頭頂，過程中保持手肘彎曲，然後有控制地放回原位。因為沒有外加負重，這個動作完全依靠有意識的肌肉張力和完整、乾淨的動作軌跡。它是前平舉和繞臂動作的近親，但彎肘的姿勢縮短了力臂，讓重點落在胸部和肩膀前側，而不是手臂本身。

主要的工作來自胸大肌（pectoralis major），它協助拉動並引導上臂完成上舉；還有每側肩膀前方的三角肌前束，負責將手臂向上推起。靠近動作頂點時，上胸的肌纖維參與特別多，而肩胛骨之間和胸廓周圍的肌肉則穩定軀幹，讓手臂能順暢移動，肩膀不會聳起、背部也不會拱起。

這個動作適合想在不借助器材的情況下學會感受胸部和肩膀發力的初學者、在推舉或胸部訓練日前熱身的人，以及在家訓練或旅行時沒有器材可用的任何人。它也很適合作為復健風格或啟動動作，當較重的推舉動作負擔太大時使用，因為彎肘姿勢減輕了肩關節的負荷，同時仍能讓手臂完成大幅度的活動範圍。

準備姿勢比看起來更重要。站直，雙腳約與髖同寬，膝蓋微微彎曲，胸廓疊在骨盆正上方。從上臂大約與肩膀同高、手肘彎曲、雙手位於胸前開始。從這個位置起，整個動作都應該來自肩膀，而不是向後仰、聳肩或甩手。

要把它做好，就將前臂和雙手向上並稍微向外掃起，直到手臂在頭頂伸直，過程中讓手肘沿著身體前方的路徑移動，而不是往身後漂移。在頂點短暫停頓，然後緩慢地沿原弧線折返，把雙手帶回胸前起始位置。把這個動作想成一次受控制的舀水，而不是用力拋擲。

幾個實用的要點能讓這個動作保持誠實：放慢速度，慢到你在弧線上任何一點都能停住；保持頸部放鬆；並且在能維持直立姿勢的高度停下上舉。如果你的頸部或下背比胸部和肩膀更有感覺，就縮小活動範圍或放慢節奏，直到目標部位確實在做功。