史密斯機窄握臥推是一項以器械為主的推舉動作，在史密斯機內的平躺凳上進行，雙手以約與肩同寬的距離握住固定槓鈴。由於槓鈴沿鎖定的垂直路徑移動，你可以完全專注於用三頭肌發力，不必分心穩定槓鈴的左右晃動。窄握的姿勢把大部分工作量從胸部外側轉移到三頭肌上，使它成為最可靠、能同時建立手臂力量與圍度的推舉變化之一，而胸大肌和前三角肌則作為輔助肌群參與發力。

這個動作適合想要增加三頭肌訓練量、又不想做大量孤立動作的訓練者；適合正在恢復、準備回到大重量自由重量推舉、需要更受控路徑的人；也適合沒有保護者、獨自訓練的任何人。史密斯機的安全擋銷可以設定在胸部下方一點的位置，如果某一組失手，只要旋轉槓鈴就能歸位，或者槓鈴直接落在擋銷上。這種內建的安全性讓它特別適合一個人訓練。

凳子的擺位比一般人想像的更重要。臥推凳的位置決定了固定槓鈴在最低點接觸胸部的確切位置，所以在起槓之前，你必須先把凳子調整到槓鈴大致對準下胸的位置。由於你無法前後移動槓鈴來彌補不良的軌跡，凳子位置不準會立刻反映為別扭的手腕或肩膀角度。

要做得好，下放槓鈴時手肘要貼近肋骨，輕觸下胸，然後垂直向上推起，直到手臂完全伸直、由三頭肌完成最後的收縮。保持肩胛骨後收下沉、雙腳踩實地面，上背部保持微微拱起。呼吸很簡單：槓鈴下放時吸氣，向上推時吐氣。

常見的應用時機包括以三頭肌為重的上半身訓練日、臥推的輔助訓練，以及針對寬握時手肘嚴重外張的訓練者的推舉變化。預期使用的重量會比標準握距的史密斯機臥推稍輕一些，因為三頭肌和胸部內側要承擔更多的需求。