凳上派克俯臥撐（版本 2）是一項過頭推撐的自體重量訓練，利用平凳墊高雙腳，雙手則撐在地板上。從倒 V 字姿勢開始，彎曲手肘，將頭頂往雙手前方的地面下降，然後再推回原位。由於雙腳被墊高，大部分體重會直接落在肩膀上方，使它成為倒立推撐以外，難度最高的自體重量推撐變化式之一。

這個動作非常適合想只靠一張凳子就練出肩部力量的人。對於在沒有啞鈴或槓鈴可用的日子裡，仍想練垂直推撐模式的訓練者來說，它是絕佳選擇，同時也是朝牆上倒立推撐邁進的理想過渡動作。街頭健身愛好者、居家訓練者，以及想用高次數收尾轟炸肩膀的健身人士，都能從中獲得實質效益。

主要發力來自肩膀前側，三頭肌在伸直手肘時提供強力輔助，上背與斜方肌則負責穩定過頭姿勢。核心、髖屈肌與雙腿全程保持收緊以維持倒 V 字體態，因此即使雙腿沒有參與推撐，軀幹仍承擔了相當大的穩定需求。

比起標準俯臥撐，這個動作的設置細節更為重要。腳在凳上的高度決定了多少負重轉移到肩膀上：臀部位置越高，推撐角度就越陡。雙手相對於凳子的位置也會決定動作軌跡，手放得太遠或太近，都會讓動作感覺變成推撐而非推舉。在正式開始第一下之前，先花點時間把姿勢幾何調整到位。

執行品質的關鍵在於下降過程中保持臀部抬高、脊椎延展。手肘應往凳子方向後移，而不是直接向兩側張開，頭部則應降至稍微超過雙手的位置，而不是落在雙手之間或後方。推回起始的倒 V 字姿勢時，要用力把地板推開，同時將臀部往天花板方向上推。

由於頭部會朝地面移動，控制速度是安全上的首要考量。頭頂猛撞地面，或是失去倒 V 字姿勢、把動作做成下斜俯臥撐，是最常見的兩個錯誤。一開始先採用適度的活動範圍，下降速度放慢，等肩膀力量與控制能力提升後，再逐步加深幅度。