靠牆V字坐是一項等長收縮的核心與髖屈肌訓練，在地板上進行，整個背部平貼牆面。從這個姿勢開始，將雙腳抬離地面，雙腿向前伸直成V字形，雙手撐在髖部兩側維持平衡，並保持這個姿勢。牆面替你固定了軀幹角度，所以所有力氣都能專注在抬高雙腿和穩定軀幹上，不必費力對抗身體後倒。

這個動作深受體操選手、街頭健身愛好者、武術練習者，以及任何正在朝L-sit、V-ups或懸垂舉腿邁進的人歡迎。它在拉長且高要求的姿勢下訓練髖屈肌和下腹，同時股四頭肌也得用力保持膝蓋完全打直。由於背部有支撐，它也是很好的教學工具，讓你在進入無支撐版本之前，先學會感受繃緊、中立軀幹是什麼感覺。

牆面的擺位其實比看起來更重要。當頭部、肩膀和下背都貼著牆時，你就不會在疲勞累積時駝背或前傾——這正是坐姿核心支撐中最常見的動作崩壞。牆面也給你誠實的回饋：如果支撐過程中背部離開牆面，你就知道姿勢已經失守，該結束這一組了。

執行重點在耐心，而不是速度。坐下、背部壓向牆面、雙手撐好，然後先屈膝抬高雙腿。雙腿只伸直到你能控制住的程度，然後就固定在那裡。如果完全伸直太困難，屈膝收腿的版本同樣是完全合格的訓練方式。

實務上，這個動作很適合放在核心訓練的最後，做一至三組計時支撐；或者在朝地板或雙槓上的L-sit、V-sit努力時，每週安排兩到三次作為技術進階訓練。當背部離開牆面或雙腿開始下墜時就結束該組——姿勢品質永遠比持續時間重要。