吊環手倒立是一種體操風格的靜態支撐動作：你完全倒立在一對吊環頂端，雙臂鎖直，身體疊成一條筆直的垂直線。與地面手倒立不同，吊環會在手掌下方晃動，所以每一個微小的修正都必須來自肩膀、握力和軀幹，而不是手腕。這個動作通常從吊環支撐開始：先推撐成直臂支撐，將吊環外轉，重心前移，透過屈體或屈髖把臀部帶到肩膀上方，再將雙腿向上伸直，完成手倒立。

這是一項高階的街頭健身技巧，適合體操選手、馬戲與特技運動員，以及已經具備穩固地面手倒立和穩定吊環支撐能力的資深街頭健身者。由於吊環不穩定，它能練出極高水準的直臂肩力、頭上推撐能力和核心控制。三頭肌、三角肌和上背負責推撐與疊位的工作，而腹肌、髖屈肌和下背則防止倒立的身體線垮掉。

在吊環上，準備動作比在地面上更重要。吊環高度、吊帶長度以及吊環擺盪的幅度都會影響上環過程，而且吊環必須外轉——旋轉到掌心內側略微朝外的位置——才能讓手肘保持安全的活動軌跡，並提供穩定的基礎。在沒有外轉支撐的情況下貿然翻上去，是大多數人在頂端失控的主因。學習階段強烈建議有保護員在旁，或把訓練高度調低，因為在吊環上失去平衡時，你通常是向側面或向前摔落，而不像地面那樣能跨步走出。

動作過程要緩慢而有控制。從支撐位開始，讓肩膀稍微超前於雙手，屈膝收腿並向上捲起臀部，直到臀部落在肩膀正上方，然後一段一段慢慢伸直雙腿，讓身體最終完全疊直。在頂端，手肘保持鎖直，肋骨收住，靠肩膀和握力的細微調整來平衡，而不是大幅擺動。下來的路徑應該與上去時相反：先屈體，讓臀部經過支撐位降下來，然後才落地。

大多數人把吊環手倒立當作訓練開頭的技巧項目，每次只做幾秒的短組數。進階路徑在這裡非常關鍵——牆上手倒立、吊環支撐、吊環屈體手倒立，以及在低吊環上用彈力帶輔助的靜態支撐，都是銜接的橋樑。把它當作長期目標來經營；平衡非常細膩，完全伸直時對力量的要求也很高，所以穩定、耐心的練習，遠勝過在基礎還沒扎實前就硬撐完整動作。