V 型把手滑輪前蹲是一種前負重蹲法，訓練時面向滑輪機站立，V 型把手連接在低滑輪上。你將 V 型把手握在胸前高度，手肘收攏向下並略往前，下蹲時鋼索會從兩腿之間向上向前拉扯。這種前負重的姿勢讓軀幹明顯比槓鈴後蹲時更直立，把重點轉移到股四頭肌上，同時仍然挑戰臀肌以及維持脊椎挺直的肌群。

鋼索本身改變了這個蹲法的特性。因為阻力會把你向前下方拉向機器，髖伸肌群和軀幹必須持續用力，才能避免胸口被拖向滑輪。這讓它成為一個非常實用的教學工具，特別適合蹲下時會往前垮的人，而且它也讓前蹲這個動作模式擁有平滑、均勻的阻力曲線，這是自由重量無法提供的。

這個變化式適合想要專注訓練股四頭肌、又不想把槓鈴扛在肩上的訓練者，適合正在學習直立軀幹前蹲感覺的初學者，也適合尋找高次數蹲法、想讓下背和肩膀避開沉重槓鈴負荷的進階訓練者。由於準備動作很快，它也非常適合循環訓練和講究效率的課表——在這些情況下，你不會想在每組之間把槓鈴取出又放回。

只要設定正確，動作執行其實很直接。站得離機器夠近，讓鋼索不會碰到身體，雙手握住 V 型把手並拉到上胸位置，手肘朝下而不是外張。雙腳打開約與肩同寬，腳尖微微朝外，收緊軀幹，然後垂直向下坐進兩髖之間，全程讓 V 型把手貼穩在胸前。用力踩地站起來，最後髖關節和膝關節完全伸直，身體不要後仰。

技術上的重點是：整個動作過程都要讓 V 型把手緊貼上胸，並且在底部抵抗鋼索的向前拉力——那裡的阻力對軀幹來說感覺最重。下蹲深度應該以你的髖關節和腳踝允許的範圍為準，同時腳跟保持踩地；對大多數訓練者來說，有控制地蹲到大腿與地面平行或略低是很好的目標。因為配重片在每次反覆之間會歸零重置，務必以控制的方式下放重量，不要讓配重片在頂端瞬間失去張力。