合掌推是一項徒手推撐訓練，你將雙掌在胸前合十並用力互壓，全程保持這股擠壓力，同時把手從胸口高度向上推舉至頭頂完全伸直。由於雙手彼此之間沒有相對位移，阻力完全來自你自己的肌肉互相對抗，因此這是一種自我施力、等長收縮式的動作，而不是對抗外部負重的舉重訓練。

主要做功的部位是胸部，尤其是胸大肌（pectoralis major），它必須用力收縮才能把雙掌壓在一起。前側肩膀全程輔助出力，三頭肌則持續繃緊，讓手肘在手臂向上伸展時保持伸直。上背和核心的參與也比你想像中更多，因為它們必須在手臂上下移動時穩定你的肋廓和肩膀。

這個動作很適合不用器材訓練的人、正在學習胸部收縮感覺的新手，以及想要以低關節壓力方式鍛鍊推撐肌群的人。它也是臥推或伏地挺身前很實用的啟動訓練，因為持續的合掌擠壓能把血液帶進胸部和前三角肌，並強化你對這個擠壓動作的感知。經常出差的人、上班族，以及在人多擁擠的健身房復健的人都很喜歡它，因為它不需要任何準備，只要一小塊空間就夠。

準備姿勢非常重要，因為這個動作的好壞完全取決於掌心的壓力。如果雙手只是輕輕碰觸，就沒有阻力，也什麼都練不到。用確實的力量互壓雙掌、手指朝上、手肘向兩側張開，才能產生手臂上舉時必須克服的內在張力。在手臂舉過頭頂的過程中保持壓力恆定，這正是一次有成效的反覆與一次空轉的分別。

要做好這個動作，請站直，雙腳約與髖同寬，肋骨疊在骨盆正上方。將雙掌在胸前合十，用力互壓，然後以一個平順的弧線把手向上掃起，直到手臂在頭頂完全伸直。在頂端稍作停留，接著在維持擠壓力的前提下，用同樣刻意的控制把雙手放下。注意不要讓肩膀聳向耳朵，也不要在手上舉時讓下背拱起。

一個實用的安全提醒：用力時的感覺應該是胸部、肩膀和手臂的肌肉在做功，而不是頸部、手腕或下背的緊繃。如果手臂經過臉部高度時肩膀有夾擠感，請稍微降低掌心的壓力，或縮小活動範圍，直到你能舒適地通過那個區域。