手肘互碰上推是一個站姿、徒手的動作，透過大範圍的弧形軌跡來訓練胸部。動作從雙臂在頭頂上方完全伸直開始，接著讓手臂沿著圓弧路徑向下、向外畫開，再向內收攏，直到手肘在胸前會合、雙手互碰，短暫用力夾緊，然後再把手臂沿原路徑推回頭頂上方的起始位置。因為沒有外在負重，這個動作靠的是刻意製造的張力，以及強烈地把掌心和手肘往內夾的意念，而不是重量本身。

這個動作很適合在推舉訓練日當熱身，也可以作為高次數的收尾動作，在臥推或啞鈴訓練後把胸部「灌飽」，或是沒有器材、在家訓練的人的低衝擊選擇。對於推舉前肩膀感覺僵硬的訓練者，它也是很好的活動度與啟動練習，因為向上延伸加上向內畫弧，會讓手臂經過一大段可控範圍。

主要訓練的肌肉是胸大肌，它負責收縮把手臂拉向身體中線。前三角肌在向下畫弧和向上推回時提供輔助，三頭肌幫助手臂在頭頂上方鎖定伸直，前鋸肌和上背穩定肌則在手臂移動時控制肩胛骨。核心全程保持輕度收緊，讓軀幹維持直立，避免手臂舉過頭時肋骨外翻。

在這種徒手練習裡，姿勢設定比看起來更重要。站直，雙腳約與髖同寬，膝蓋微微放鬆，手臂完全向上伸直，掌心相對。如果一開始就駝背，或手臂只伸了一半，頂端就失去了拉伸感，底端的夾緊也會變得空洞。全程保持脊椎中立、肩膀下沉遠離耳朵，才能讓胸部做事，而不是斜方肌代償。

要把動作做好，把手臂路徑想成一個大圓：手臂向外向下畫開，再朝彼此彎進來，讓手肘在胸前會合。雙手相碰，手肘穩穩夾緊一秒，感受胸部縮短。然後沿同樣的弧線反向進行，把手臂向上向外推到頭頂完全伸直。節奏應該平滑可控，大約兩秒向下、夾緊一秒、兩秒向上。

常見的用法是在熱身循環中做 15 到 25 次可控次數，或是在家當作胸部收尾動作，用慢速次數做到接近力竭。如果你感覺肩膀前側有夾痛感，而不是胸部在出力，就縮小頭頂上方的活動範圍，或不要把手臂往頭後放得太低。如果任一側肩膀出現疼痛性的彈響，或是相碰時手肘不由自主地抬得太高，就停下來重新檢視姿勢。