吊環中立握反向划船是一項水平拉的訓練動作，在體操吊環或懸吊訓練器上進行，腳跟放在平坦的臥推凳上，讓身體面向天花板、呈一條抬高的直線平板姿勢。與槓鈴或固定握把的反向划船不同，吊環是可以獨立移動的，這讓你的手腕和手肘在把胸口拉向吊環時，能沿著自然的路徑移動。中立握（掌心相對）通常對肩膀較友善，也讓肱二頭肌有很好的發力線。

這個動作幾乎適合放進任何訓練課表中。它能鍛鍊中背肌群、背闊肌、後三角肌和肱二頭肌，同時核心與臀肌也必須持續出力，讓軀幹像平板一樣保持剛性。由於調整難度只需要移動雙腳或改變身體角度，不必加槓片，它既適合正在學習第一個拉類動作的新手，也適合想用自體重量累積高張力訓練量的進階訓練者。

架設的細節比多數人想像的更重要。把腳跟放在臥推凳上，等於拿掉了地面給腿部的摩擦助力，難度因此提高，因為你無法用腿來幫忙。這也會讓臀部稍微抬高，所以你必須主動繃緊核心，避免臀部下塌或向上拱起。把吊環調到大約髖部高度或略高，掌心朝內握住吊環，雙腳往前走直到只有腳跟撐在凳上、身體呈水平。

要把它做好，每一次都要從手臂完全伸直開始，靠手肘向下、向身體兩側後方拉動，把胸口瞄準吊環，而不是用手硬扯。在頂端、胸口接近或輕觸吊環的位置稍作停頓，然後控制著放下，直到手臂再次伸直。全程保持頸部中立、肋骨下壓、腳跟持續踩住凳面。

常見的用途包括在家用懸吊訓練器訓練、垂直拉動作之後的背部輔助訓練，以及對那些覺得固定槓划船會刺激手腕或肩膀的訓練者來說，相當適合復健的上背訓練量。主要的安全重點很簡單：上重量之前先測試吊環和凳子的穩定性，動作速度要夠慢以免臀部下垂，一旦下背開始接管手臂和肩膀的工作，就結束該組。