吊環反向划船（身體與地面平行）是一項在體操吊環上進行的自體重量水平划船動作，臉朝上、全身保持一直線，身體大致與地面平行。你雙手伸直懸掛在吊環上，腳跟踩地，將胸口拉向吊環，整個軀幹像一塊剛硬的平板一樣整體移動。由於吊環懸掛在帶子上，會自由移動和旋轉，這個版本明顯比固定單槓的反向划船更具挑戰性。

這是最好調強度的拉力訓練動作之一。初學者可以把腳往前走、調高吊環來降低難度，而力量較好的訓練者則可以讓身體更接近水平，或墊高雙腳來增加負荷。它很適合融入街頭健身課表、上肢訓練日，以及槓鈴拉力動作前的熱身，對於想朝吊環前水平或雙力臂等動作邁進的人來說，更是必練的基礎。

主要的發力來自上背——拉的时候菱形肌和中斜方肌負責內收肩胛骨——並由背闊肌、後三角肌和二頭肌輔助。由於吊環不穩定，旋轉肌群和握力必須加倍出力來控制它們，而核心、臀部和雙腿則全程以等長收縮的平板姿勢鎖緊。這種拉力與全身張力的結合，正是這個動作能夠良好轉移到其他動作的原因。

這個動作的架設比單槓更重要。帶子長度決定了你的角度，所以兩個吊環要調到一樣長，並在把體重交給它們之前確認兩側高度一致。你的身體姿勢——腳跟踩地、髖部伸展、肋骨堆疊——決定了這個划船是練到背部，還是變成下背的壓力。在第一下之前花幾秒鐘收緊核心，不要做到一半才臨時繃緊。

動作原理很簡單：把手肘往後帶、夾緊肩胛骨，將吊環拉向下胸位置，在頂端短暫停頓，讓吊環碰到或接近肋廓，然後有控制地放下，直到手臂完全伸直。吊環會想要往外飄或旋轉；保持手腕中立，每一次都沿著同樣的路徑拉。拉的時候吐氣，下放的時候吸氣。

最常見的錯誤包括髖部下塌、在最低點聳肩（肩膀縮向耳朵），以及縮短行程讓吊環始終碰不到胸口。在頂端夾緊肩胛短暫停留，加上下放時用三秒慢慢控制，就能修正大部分問題。如果你無法讓髖部保持在一條線上，就調高吊環或把腳往後退——用更難的角度做出鬆散的動作，並沒有任何獎勵。