上斜手肘平板支撐是正面平板支撐的變化式，做法是將前臂放在平臥推舉凳上，而不是地板上。由於前臂被墊高，身體呈現頭高腳低的角度，把一部分體重從腹部中段轉移開。結果是核心的繃緊感明顯比地板平板支撐輕鬆，但仍然要求從腳跟到頭部保持一條筆直、剛硬的直線。

這個姿勢非常適合正在建立等長核心力量的人、剛從休息期回歸的人，或因肩膀或下背限制而在地板平板支撐上容易疲勞的訓練者。它也是很好的教學工具：這個角度讓你能夠以乾淨的姿勢撐得夠久，真正感受到腹部、臀部和腿部一起發力，這會直接轉移到日後更嚴格的地板平板支撐上。

主要的做功來自腹肌和深層核心，它們對抗重力，把肋廓和骨盆固定在原位。臀部和大腿保持啟動，讓髖關節維持伸展、雙腿保持在直線上；肩膀、三頭肌和肩胛骨周圍的肌肉則支撐你靠在凳上。由於前臂是踩在有墊子的表面而非地板上，手腕完全保持中立，對手腕在直臂姿勢中會不舒服的人來說是一大解脫。

設定細節比看起來更重要。手肘在凳上的位置、凳子高度和雙腳位置都會改變角度和負荷。凳子較高或雙腳站距較寬會讓支撐更容易；雙腳往後踩、站得更近則會增加難度。目標是手肘大約在肩膀正下方，身體線條無論站立或躺著看起來都一樣筆直。

要把動作做好，收緊臀部、繃緊腹部（就像準備承受腹部輕推一下那樣），並保持這個姿勢，不讓臀部往地板下垂，也不往天花板抬起。支撐期間平穩呼吸，不要閉氣。當姿勢開始崩壞——臀部下沉、下背拱起、肩膀聳起——該組就結束了，即使計時器顯示你還能繼續。

可以把上斜手肘平板支撐用於熱身、核心循環訓練的一部分，或作為邁向地板平板支撐和長槓桿平板支撐的退階動作。因為它技術門檻低、容易調整，只需要一張穩固的凳子，幾乎適合任何訓練水平的人。