合掌上推後跨步是一個自體重量動作，同時完成兩件事：雙臂向內互相推壓，雙腿則負責一次受控的後跨步。你先將雙掌在胸前合十緊壓，把一隻腳向後踏出成前後站姿，然後在下沉入後跨步的同時，把合十的雙手向上推舉過頭。之後整個動作反向進行，回到站立姿勢。由於雙掌全程不分開，胸部、肩膀和三頭肌會持續出力，而後跨步則讓前腿的股四頭肌和臀肌承受負荷，核心同時保持肋骨與髖部上下對齊。

這個動作與標準弓步或胸部擠壓不同的地方，在於持續不斷的向內壓力。當你用力將雙掌互壓時，胸大肌和前三角肌會產生等長收縮張力，而把這個合壓姿勢向上推舉過頭，會隨著手臂移動改變推壓的角度。這裡並沒有舉起任何外部負重，阻力完全來自你自己雙手的對抗壓力，也就是說，擠壓得多用力，強度就由你自己掌控。

對於在家無器材訓練的人、推舉訓練日前的熱身，以及任何需要以低衝擊方式同時喚醒胸部、肩膀和雙腿的人來說，這是一個很實用的動作。當你手臂向上伸展時，它也要求單腿保持平衡，所以同時兼具輕量的穩定性訓練，對腳踝、髖部和軀幹都有幫助。因為沒有外部重量，它天然可以調整難度：初學者可以用較短的跨步和較輕的擠壓，經驗較豐富的訓練者則可以在底部停留更久、壓得更用力。

準備動作比看起來更重要。如果你的雙掌只是輕輕相貼，這個動作的上半身部分幾乎等於白做，所以要從第一下到最後一下都真正用力互壓。後跨步的距離要夠長，讓前膝可以在中足上方彎曲而不向內塌陷，但也不能太長，否則後腳跟會重重砸地，或者軀幹會向前傾。

要把動作做好，手臂上升時脊柱要保持挺直。常見的錯誤是雙手舉過頭時腰椎弓起、肋骨外翻，這會把張力從腹部和胸部轉移走。收緊核心，向上推壓時吐氣，並且想著讓合十的雙掌保持在肩膀正上方，而不是漂移到頭後方。

你可以預期在胸部、前肩的頂端、站立腿的大腿前側，以及後跨那條腿的臀部感受到發力。你可以逐下交替換腿，也可以同一側完成所有次數再換邊，取決於你想要均勻的節奏，還是想讓每條腿獲得集中的燃燒感。