吊環負重正握反向划船是一項在體操吊環上進行的水平拉類訓練，動作時將腳跟墊在平凳上，並在胸口放置一塊槓片作為額外負重。你懸吊在吊環下方，雙臂完全伸直，以正握（俯握）握法將胸部向上拉向吊環。不穩定的吊環、抬高的下半身再加上外部負重，讓這個動作成為反向划船家族中難度較高的變化之一。

這個動作適合已經熟練掌握吊環自重反向划船或固定槓反向划船、想繼續增加負荷的中階與進階訓練者。由於吊環可以獨立移動，你的握法、手肘和肩膀能夠順著自然軌跡移動，對肩關節來說比許多固定槓划船姿勢更友善。與此同時，這種不穩定性也迫使肩胛骨和手臂周圍較小的穩定肌群加倍工作。

主要的發力來自上背——負責將肩胛骨向內收攏的菱形肌與斜方肌中束——並由背闊肌、肱二頭肌和後三角肌大力輔助。核心、臀部和雙腿在整個過程中等長收緊，讓身體從肩膀到腳跟保持一直線，而將雙腳墊高在凳上也同時加大了水平負重角度和核心需求。

這個動作的架設比大多數划船變化更為關鍵。吊環必須懸掛水平，並調整到完全收緊時胸口能碰到吊環、同時腳跟穩穩踩在凳上的高度。槓片應平穩地放在胸口且不妨礙呼吸，身體在第一次反覆開始前就要呈現剛硬的直線。架設馬虎，很快就會變成靠髖部發力的甩動動作。

要做好這個動作，應該靠手肘向下向後帶動來拉，而不是用手硬扯，並讓下胸或上腹朝向吊環。在頂端稍作停頓、肩胛骨夾緊，然後有控制地下降，直到手臂完全伸直。當你開始疲勞時，吊環會想向內或向外漂移——要用力保持它們的軌跡筆直，並在軀幹開始下沉或扭轉前結束該組。

常見用途包括徒手健身的力量訓練、引體向上受限時的背部訓練，以及建立能平衡推撐動作的水平拉力量。由於負荷容易調整——換輕一點的槓片、不放槓片或調高吊環位置——它也很適合作為邁向更陡角度負重吊環划船的階梯。加重量之前務必先檢查懸吊架和吊環帶，並在胸口放槓片訓練時安排保護者或確保地面淨空。