吊環延伸平板支撐是一項在吊環或類似懸吊訓練器上進行的等長核心支撐動作，你以平板支撐的姿勢撐住身體，雙手壓住吊環，手臂遠遠伸在肩膀前方。與標準平板支撐那樣手腕直接置於肩膀正下方不同，你要把吊環往前推，讓身體拉長成一條傾斜的長直線。這個手臂前伸的姿勢大幅延長了核心需要控制的槓桿長度，這也是為什麼這個動作雖然完全沒有移動，卻如此有挑戰性。

由於吊環懸掛在單一固定點上，會在你身下晃動移位，所以腹肌、深層核心、肩膀和背闊肌都必須持續出力，才能避免身體下塌或扭轉。肩膀前側和肩胛骨周圍的前鋸肌也要努力撐住身體，臀部和雙腿則保持繃緊，以維持從頭到腳跟的直線。很多人發現吊環上的延伸平板支撐，做起來比時間長好幾倍的標準平板支撐還要辛苦。

這個動作的設定非常關鍵。吊環掛得越低、雙腳往後走得越遠，身體就被拉得越長，難度也就越高；初學者可以把吊環調高、讓身體更直立來降低難度。你也可以從跪姿開始，很多人初次學習這個支撐動作時都是這樣做的，之後再進階到腳尖著地的完整版本。雙腳應大約與髖同寬，這樣才能穩穩繃緊雙腿，在晃動的吊帶上保持平衡。

要做好這個支撐，把吊環往前推到手臂幾乎伸直，然後主動將肩胛骨往下拉、遠離耳朵，而不是讓肩膀沉進肩胛之間。收緊肋骨、夾緊臀部，從頭部經過髖部到腳跟保持一條直線。最常見的錯誤是手臂前伸時髖部下垂或下背拱起，這會讓負荷從腹肌轉移到脊椎上。

這個支撐動作是街頭健身和體操式肌力訓練的基礎項目，與吊環滾輪、吊環伏地挺身和鋸式收腹搭配得非常自然。對於在地面平板支撐上遇到瓶頸的人、正在建立吊環訓練所需核心剛性的運動員，或是想在推撐或核心訓練結尾當作收尾動作的人來說，它都是聰明的選擇。以計時而非反覆次數來進行，追求高品質的張力而不是拖長時間，一旦髖部開始下垂就立刻往前踏步休息。