啞鈴上斜凳三頭肌後踢是一個有胸廓支撐的三頭肌訓練動作，俯臥在上斜凳上完成。你趴在凳墊上，雙手各握一顆啞鈴，讓上臂自然垂下、大致與軀幹成一線，然後伸直手肘，直到啞鈴往後移到臀部後方。因為凳子支撐住你的胸部和軀幹，身體無法搖晃或藉力作弊，這使它成為用啞鈴最乾淨俐落地孤立訓練三頭肌的方式之一。

主要作動的肌肉是肱三頭肌（triceps brachii），即上臂後側的三頭肌肉，負責伸直手肘。在這個姿勢下，長頭會得到明顯的刺激，因為手臂垂在肩線稍微後方，讓它處於一個有利的拉伸位置。你的後三角肌和上背肌肉會等長收縮來穩定手臂位置，前臂負責握住啞鈴，但伸肘這個動作本身幾乎完全由三頭肌完成。

胸廓支撐的設定正是這個版本與站姿後踢的差別所在。站立時，大多數人會彎腰駝背、用慣性把啞鈴甩上去，手臂一伸直張力就消失。俯臥在上斜凳上則完全排除這些問題。你的軀幹被固定，肩膀保持水平，三頭肌必須從伸直的第一寸到最後一寸都負責做功。它也減輕了下背的負擔，因為你不需要在負重下維持彎腰姿勢。

這個動作適合想要不靠大重量推撐來直接練三頭肌的訓練者、正在復健或減量肘主導推撐訓練量的人，以及站姿後踢已經變成慣性比賽的人。因為相較於推撐或下壓，這個動作的負重較輕，最適合安排在手臂或上肢訓練課尾聲作為輔助動作，通常採用較高的次數。

執行方式簡單但毫不容情。保持上臂靜止、指向地板，只活動手肘。用力擠壓直到手臂完全伸直，短暫停頓，然後有控制地放下啞鈴，而不是任它掉落。在這個動作裡，小重量加誠實的次數勝過大啞鈴加半程甩動；如果你的肩膀旋轉或手肘外飄，代表重量太重了。