低弓步扭轉是一項以自體重量進行的旋轉伸展動作，從深弓步姿勢開始。你將一腳向前跨入弓步，同側手撐在前腳內側的地面上，然後將胸口向上旋轉，另一隻手臂伸向天花板，讓軀幹轉向前腿。它結合了髖屈肌與內側鼠蹊部的伸展，以及胸椎的旋轉活動度，這也是為什麼它在瑜伽流程、熱身和收操中都很常見。

這個動作對長時間久坐的人特別有幫助。久坐會讓後腿的髖屈肌縮短、中背變得僵硬，而低弓步扭轉能同時處理這兩個問題：後腿的髖屈肌得到充分延展，旋轉則活動胸椎並伸展你轉離那一側的腹斜肌。跑者、重訓者，以及任何在訓練或久坐辦公後覺得下背緊繃的人，通常很快就能感受到它的效果。

動作設定比多數人想像的更重要。雙腳間距夠寬，胸口才有辦法沉到雙手之間；前腳掌平貼地面、膝蓋對準腳踝上方，既能保護膝關節，也提供穩定的基礎。撐地的手應該放在肩膀正下方或稍微前方，因為旋轉時你就是要用力壓向這個支撐點。如果基礎不穩，扭轉就會變成肩膀塌陷，而不是從脊椎旋轉。

要把動作做好，後腿要保持出力、腳跟抬起、大腿向後延伸，用撐地的手推開地面，並想著轉動肋骨和胸口，而不是只甩手臂。視線跟隨抬起的手。伸展感應該分布在後側髖部前緣和腰側，而不是在下背或前膝出現刺痛感。

在實務上，低弓步扭轉很適合放在深蹲、跑步或任何需要旋轉的運動之前的動態熱身中，也可以單獨當作活動度訓練。如果是要伸展，每側維持數個慢呼吸；如果是在熱身，就反覆進出動作計次。因為它不需要任何器材，只要有一塊地板空間就能做，幾乎隨時可以安排進訓練中，不過鋪一張墊子會讓撐地的手和後腳更舒服。