獅身人面式抬頭是一個溫和的俯臥後彎動作，以前臂支撐身體，並加入將視線抬向天花板的元素，讓上背和頸部進一步延伸。你先臉朝下趴著，手肘疊放在肩膀正下方，將前臂壓進地板，讓胸口升起，同時臀部和雙腿保持沉重在墊子上。抬頭的動作會讓頭部後仰，拉長頸部前側，並加深整條脊椎的伸展。

對於長時間久坐的人來說，這個姿勢是必備動作，因為它讓腰椎和胸椎進入與駝背、前傾姿勢完全相反的位置。它常見於拜日式等瑜伽序列中、背部或拉的日子前的熱身，也常作為核心訓練後的收操動作。下背僵硬或髖屈肌緊繃的人通常很快就會有感覺，尤其是沿著脊椎本身，以及髖部和腹部前側。

主要的伸展部位是沿著脊椎走的豎脊肌（erector spinae），還有腹部和髖屈肌，當軀幹向後延伸時它們都會被拉長。同時，這個姿勢並不是完全放鬆的：你的前臂、肩膀和上背支撐著軀幹，臀部和雙腿也要保持足夠的收緊，讓骨盆穩定下沉。正是這份輕微的張力，讓後彎的力量平均分布在整條脊椎，而不是全部落在下背。

準備姿勢比多數人想得更重要。手肘是否放在肩膀正下方，決定了你能獲得多少伸展，以及有多少壓力會轉移到腰椎。讓髖部貼住地面、雙腿放鬆但保持延伸，可以穩定整個姿勢；而頸部的後伸應該感覺像是脊椎曲線的延續，而不是一個獨立、硬拗的抬頭動作。

要把這個動作做好，先穩定好前臂支撐，再讓胸口向上延展變高，最後才加入抬頭。保持穩定呼吸，讓每一次吐氣都把伸展再放鬆一點點往更深處走，而不是硬推到極限。每次停留二十到三十秒，然後緩慢放下身體，不要突然垮掉。

從安全角度來看，這個姿勢應該感覺像舒服的打開，絕不應該出現下背夾擠感或頸部後側的壓迫感。如果頭部完全後仰讓你的脖子不舒服，就把視線保持向前，讓胸口來主導動作。任何正在從背部傷害復原的人，都應該循序漸進地引入這個動作，並保持在無痛範圍內。