熊坐踢腿是一項自重核心與髖屈肌訓練，從平衡的坐姿 V 字位置開始進行。你將身體向後傾，讓重量落在骨盆後方，雙腳離地、膝蓋彎曲，雙臂向前伸直以保持平衡，然後將一側或雙腿向前伸展成一條長而直的線，再收回。整個動作都在坐骨上保持平衡的狀態下完成，這也是它遠比看起來困難的原因。

這個動作對髖屈肌的要求很高，尤其是髂腰肌（iliopsoas），它必須在大幅度的弧線中抬起並控制雙腿的重量。腹部肌群，特別是腹直肌（rectus abdominis）下半部與深層的腹橫肌，則努力讓軀幹保持直立，防止脊椎向後塌陷。股四頭肌（quadriceps）在每次踢出時協助伸直膝蓋，因此整條身體前側線都能獲得實實在在的強化。

熊坐踢腿特別適合久坐、髖屈肌無力或「沉睡」的人，也需要強力髖屈動作的高抬膝與舉腿訓練的攀岩者與武術家，以及正在朝 L 坐、V 坐與懸垂舉腿邁進的自體重量訓練者。由於它在壓縮姿勢下同時訓練力量與平衡，也能教你感受並控制骨盆，這種能力會直接轉移到深蹲、硬舉與跑步上。

在這個動作中，準備姿勢非常關鍵。軀幹角度決定了髖屈肌承受的負荷：坐得越直，動作越輕鬆；向後傾得越多、雙腿抬得越高，難度就越大。保持挺胸，雙臂向前伸至大約肩膀高度，不要把手臂放在大腿上休息，因為用手臂撐腿會讓大部分訓練效果消失。目標是保持脊椎拉長，而不是弓背駝背。

要把動作做好，重點在於「有控制地」伸腿，而不是把腿甩出去。將腳向前推，直到膝蓋接近伸直、腿懸在離地數吋的位置，稍作停頓，然後彎膝收回，過程中不要讓腳碰到地面。疲勞累積時，保持呼吸平穩，避免憋氣。一旦下背開始弓起或動作變得乾瞪硬撐，就應該結束該組，而不是用走樣的姿勢硬做。在坐骨下方墊一條摺疊的墊子或柔軟表面，會讓平衡姿勢舒服許多。