握拳伏地挺身是一種伏地挺身變化式，改以握緊的拳頭而非張開的手掌撐地。從標準的高位平板支撐開始，你先握緊雙拳，將平貼的前兩節指關節放在肩膀正下方的地面上，接著將胸部往地面下降，再用力推回原位。動作的其他部分與一般伏地挺身完全相同：從頭到腳跟呈一直線，手肘約以 45 度角向後移動，全程保持完全控制。

訓練者從手掌改用拳頭撐地，最主要的原因是手腕的舒適度與手腕的強化。在體重壓迫下把手腕向後彎折，對許多人的手腕都是負擔，尤其是在高次數的伏地挺身訓練中。改以指關節撐地，手腕可以保持完全伸直並良好堆疊，讓負重沿著前臂骨骼傳遞，而不是壓在彎曲的腕關節上。因此握拳伏地挺身特別受到拳擊手與武術家的喜愛，同時還能針對指關節與前臂肌群獲得與出拳相關的強化效果。

在肌肉訓練方面，握拳伏地挺身訓練的主動肌與一般伏地挺身相同：胸部主導推撐，三頭肌伸直手肘，前側肩膀輔助。改變之處在於前臂與手腕穩定肌群承受了額外的負擔，它們必須在下降與推起的過程中握緊拳頭，並讓指關節的支撐面保持水平。你的核心、臀部和雙腿在每一次反覆中也都要持續用力，維持平板支撐的姿勢。

與掌撐伏地挺身相比，這個動作的準備姿勢更加重要。如果拳頭偏離肩膀外側，或向後滾動壓到較小的指關節上，壓力會變得不舒服，推撐的力線也會變弱。請保持拳頭垂直、前兩節指關節平貼地面，手腕鎖定在前臂到指關節呈一直線的中立位置。大多數人也建議在瑜珈墊、毛巾或草地上進行，尤其是在堅硬的地板上。

想把動作做好，可以想著用拳頭抓緊地面、將肩膀往下拉離耳朵，並下降到胸口距離地面幾吋、手肘與軀幹約呈 45 度的位置。接著把地面推開，雙臂伸直收尾，過程中不要讓髖部下塌，也不要讓頭往前探。整個動作應該感覺像一塊穩固的平板，作為一個整體被下降與升起。

握拳伏地挺身很適合在家中訓練、拳擊與武術體能，以及任何手腕後彎會造成不適的推撐課表中，用來取代標準伏地挺身。剛開始的次數要少於平常的伏地挺身組數，因為指關節與前臂需要時間適應新的接觸姿勢。如果指關節的疼痛超過輕微壓迫感並持續存在，就改用伏地挺身支架或啞鈴，同樣能達到手腕伸直的好處，對皮膚的壓力也小得多。