負重仰臥斯文德推舉是一個以胸肌為主的孤立動作，在地板上進行，雙手掌心夾緊一塊槓片。這個動作以丹麥健美選手 Svend Karlsen 命名，它把簡單的推舉變成了雙重任務：你必須把槓片向天花板推起，同時雙手持續向內夾緊，防止槓片滑落。這個持續向內夾緊的力度正是動作的精髓——它讓胸大肌獲得強烈收縮，尤其是胸部內側，這是一般推舉做不到的。

準備方式非常簡單。你平躺在地板上，屈膝、雙腳踩地，雙手在胸前高度夾住一塊槓片。因為你是躺著做、負重又輕，這是所有推舉變化中最安全的之一，非常適合正在學習感受胸肌發力的初學者、剛結束大重量臥推訓練正在恢復的訓練者，以及任何想在 不給肩關節太多壓力的前提下、針對胸部內側獲得灼熱感的人。

當你把槓片推向天花板時，肩前束和三頭肌會輔助發力，但真正的工作來自於每一次反覆中手掌都要緊緊壓住槓片兩面。只要夾緊的力道稍微鬆掉，張力就會離開胸肌，動作也就失去了意義。這讓負重仰臥斯文德推舉成為絕佳的教學工具：它訓練大腦與肌肉的連結，讓你體會到胸肌真正收縮的感覺，而這種感覺往往能帶到臥推和飛鳥動作上，讓表現更好。

因為你躺在地板上，當上臂碰到地面時活動範圍就結束了，而且軀幹全程都有支撐。動作要保持慢而可控，不要爆發式地推，並且選擇一片夠輕的槓片，讓「夾緊」而非「重量」成為限制因素。小尺寸的槓片效果最好，例如 5 或 10 磅的bumper片或小片鐵槓片，因為一般大小的手掌可以夾住它，兩面都還有空間可以施壓。

把這個動作當作主項推舉之後的收尾動作，或在不適合做重槓鈴、重啞鈴推舉的訓練日，作為低疲勞的胸部訓練。做 2 到 4 組、每組 10 到 15 次慢速反覆、在頂端用力夾緊，即使負重不大，通常就足以讓胸肌明顯地辛苦工作了。