椅子坐姿提膝收腹是一項適合新手的核心訓練，只要一張穩固的普通椅子，就能把它變成腹部訓練站。你坐在椅面前緣、上身挺直，一手扶住臀部旁邊的椅面邊緣作支撐，另一手向上伸直舉過頭頂。接著將一側膝蓋向上提起、往軀幹方向收，同時舉起的手臂保持向上，或向下擺動與膝蓋相迎，迫使腹肌在對抗自己腿部重量的過程中收縮縮短。

主要發力來自腹直肌（rectus abdominis）的下段，負責讓骨盆後傾、把膝蓋拉近胸口；髖屈肌則負責抬起大腿。因為一隻手固定在椅面上、對側手臂向上伸展，腹斜肌與深層核心也必須持續出力，避免軀幹在提膝時傾斜或旋轉。雖然器材簡單，這卻是一項出乎意料完整的中軀幹訓練。

坐姿正是這個動作特別的地方。背部挺直、一手撐住椅子，脊椎獲得支撐，活動範圍也自然被限制在髖部與軀幹能控制的範圍內。因此這個動作非常適合新手、年長者、想打破長時間久坐的上班族，或是覺得地板捲腹對頸部、下背或尾骨不舒服的人。

想把動作做好，記得坐挺而非癱坐，並且想像是把膝蓋往胸口「提」上來，而不是單純把腿甩上去。膝蓋上升時，軀幹應該微微向前向下捲曲，讓肋骨與骨盆互相靠近。在最高點稍作停頓，然後用控制的方式慢慢放下腿，直到腳掌回到地面。急著把腿放下，會讓你失去大部分訓練效果。

這個動作可以當作重量訓練前的暖身、高反覆次數的收尾動作，也可以在家裡或辦公室作為獨立的核心循環訓練。因為每一組可以固定用同一側完成，也可以左右腳交替，只要調整次數、速度以及提膝的高度，就能輕鬆改變難度。

安全方面，務必使用沒有輪子的穩固椅子，四隻椅腳都要放在防滑的地面上。支撐的手要確實握住椅面，而不是鬆鬆地搭在上面，這樣身體晃動時才有東西可以穩住。動作幅度以下背保持舒適為原則，如果髖部前側出現任何夾擠感，就應該停止。