桌下反向劃船是一項自重拉力訓練，做法是仰躺在堅固的桌子底下，雙手抓住桌面邊緣，將胸部往上拉向桌沿。膝蓋彎曲、腳跟踩實地面，讓身體從肩膀到膝蓋呈一直線，而這個剛硬的平板姿勢本身就是動作的一部分，和拉的力量同等重要。它是少數只需要一件厚重家用家具就能完成的水平拉類動作，因此非常適合居家訓練、旅行時在飯店健身，或是沒有單槓或吊環可用的人。

這個動作訓練背闊肌、菱形肌、中斜方肌和後肩，肱二頭肌則透過屈肘動作輔助拉起，同時整個核心、臀肌和腿後肌群都在等長收縮，避免臀部下沉。因為動作是在固定角度下運用自己的體重，正好落在建立基礎拉力的甜蜜點上。它可以說是經典槓鈴或懸吊式反向劃船的近親，只是雙手抓的是平坦的桌沿而非槓子。

這個動作的準備工作非常關鍵。桌子必須夠重、夠穩，能承受你全部的拉力而不傾倒，而你在桌沿上的握法也決定了動作是流暢還是彆扭。身體要躺到桌子底下夠深的位置，讓胸口能上升到桌沿，同時雙腳要保持夠前面以維持平衡，這是第一下反覆之前必須調整好的重點。

要把動作做好，先收緊核心、夾緊臀肌，然後靠手肘往身後下方壓來啟動拉的動作，而不是單純把手臂彎起來。目標是把胸口帶到桌沿，稍微停頓，再控制著把身體放回原位，直到手臂伸直。最常見的錯誤包括只用手臂發力、臀部下垂，以及肩膀聳向耳朵，這些都會削弱上背實際承受的訓練量。

實務上，這個動作很適合作為初學者的第一個水平拉訓練，也可以在較高強度的拉力訓練之間累積訓練量，更是邁向腳墊高劃船或單臂劃船等更困難變化式的指標性進階動作。如果找不到桌子，或桌子感覺不夠穩，同樣的動作模式也可以用架上槓鈴、懸吊帶，或是一條繞過穩固固定點的毛巾來訓練。