彈力帶過頭肩推（版本 2）是一個站姿推舉動作，使用平面彈力帶而非握把或槓鈴。雙手握住彈力帶，握距略寬於肩膀，將帶子固定在鎖骨高度、肩膀前方，然後向上推直到手臂完全伸直過頭。因為彈力帶是固定在你的手掌之下，雙腳則自由地負責穩定身體，所以阻力會在手臂接近完全伸直時達到高峰，這與真實過頭動作的發力方式非常吻合。

這個版本非常適合居家訓練、旅行時的運動，或作為槓鈴、啞鈴推舉前的熱身。彈力帶提供平滑且對關節友善的阻力曲線，因此很適合覺得自由重量過頭推舉在最低點不舒服的訓練者。對於時間或器材有限，但仍想要真正的垂直推舉刺激的人來說，這也是一個高效的選擇。

主要做功來自肩前束和中束，三頭肌則在推舉的後半段負責伸直手肘。上斜方肌和前鋸肌在肩胛骨向上旋轉時協助發力，核心在整組動作中持續收緊，讓肋骨保持在髖部正上方。因為你是站著做，雙腿、臀部和軀幹就是你的地基，這是坐姿器械推舉永遠不會要求你做到的。

彈力帶推舉的準備姿勢比一般人想像的更重要。手的位置同時決定了起始張力，以及手腕能否保持中立。雙腳打開約與髖同寬至與肩同寬，握距略寬於肩膀，可以讓手肘在手掌正下方對齊，使彈力帶把手臂拉進一條垂直的直線路徑，而不是把手臂往前或往後拉。

要做好這個動作，請將彈力帶筆直向上推，直到二頭肌靠近耳朵，手臂伸直時稍作停頓，然後有控制地放回鎖骨高度。避免為了完成次數而將軀幹向後仰；如果疲勞出現時感覺下背開始弓起，請更用力收緊核心，或換一條較輕的彈力帶。頂端完全伸直的位置是彈力帶阻力最大的地方，所以要在那個位置穩住，而不是匆匆帶過。

一個實用的安全提醒：每次訓練前先檢查彈力帶有沒有小裂痕，並且確實將帶子纏繞在手中，避免滑脫。如果在推舉頂端彈力帶張力太鬆，代表太輕了；如果你無法在不讓手腕塌掉的情況下完全伸直手臂，就換一條更薄的帶子，先把動作模式重建起來。