彈力帶相撲深蹲是一種寬距深蹲，做法是將環形彈力帶踩在雙腳下方，並用雙手握住，讓彈力帶在你最需要阻力 的位置——也就是動作頂點以及深蹲的中段——提供向下的拉力。雙腳站得明顯比肩膀寬，腳尖朝外，雙手在大腿前方握住彈力帶，然後在兩腿之間向下蹲，同時保持軀幹挺直。當你站起來時，彈力帶的張力會逐漸增加，迫使臀部和內側大腿在每次反覆的最後階段用力收緊。

這個版本適合任何想在不使用槓鈴或啞鈴的情況下訓練深蹲模式的人。在家訓練的人、正在學習動作的初學者，以及做高反覆次數收尾訓練的健身者，都能從中獲得很大的效益。因為彈力帶在你下蹲時會把你向前、向下拉，它也能教會你收緊核心，把重心往臀部後坐，而不是直直往下掉或讓胸口塌下去。

主要做功來自臀部和股四頭肌，而由於雙腳距離很寬，內側大腿(內收肌)的參與程度遠高於窄距深蹲。你的核心負責穩定軀幹、對抗彈力帶的拉力，上背和肩膀則以等長收縮的方式在底部固定住彈力帶。這是一個同時訓練髖關節外旋力量與腿部純力量的深蹲動作。

器材設定在這裡非常關鍵，因為彈力帶的位置決定了整個動作的品質。彈力帶必須穩穩地壓在每隻腳的中段、足弓外側，這樣下蹲時才不會滑動。雙手併攏，在大腿前方約大腿高度的位置握住彈力帶；如果握得太長，頂點時就會失去張力，握得太短，彈力帶又會把你往前拖。站距寬度和握距的小小調整都會明顯改變每次反覆的難度，所以在正式組數之前先試幾下。

想把動作做好，下蹲時要將臀部往後推、膝蓋沿著腳尖方向向外打開，腳跟貼地、胸口抬起。在背部保持中立的情況下，蹲到髖關節和腳踝活動度允許的最低點，然後用力踩地面站直，在頂點收緊臀部。全程用可控的速度移動；彈力帶在最低點最不留情，那裡一旦靠慣性就很容易脫離正確姿勢。

常見的用途包括腿部訓練日的熱身啟動、以臀部為重點的居家訓練，以及在不對脊椎造成負荷的前提下增加深蹲訓練量。反覆次數要控制在膝蓋能穩定對齊腳尖的範圍內；如果彈力帶開始從腳上滑落，或膝蓋開始往內倒，就結束該組。