槓桿式坐姿單臂肩推是一種在槓桿式器械（可為槓片負重或插銷調重）上進行的單側肩上推舉。你挺直坐靠在器械背墊上，用單手握住位於約耳朵高度的單邊握把，然後將槓桿垂直向上推，直到手臂在頭頂完全伸直。空著的那隻手通常放在腹部或肋骨上，這有助於你即時察覺推舉過程中軀幹是否有旋轉。

由於兩臂各自獨立用力，這個動作能暴露並修正雙邊力量落差，而這種落差往往在槓鈴或雙握把器械推舉中被掩蓋。如果你的左肩推力落後於右肩，弱側就必須跟上進度，而不是靠較強那隻手臂帶過。對於單臂受傷後正在恢復推舉訓練的訓練者、從事投擲或球拍運動等有單側肩上需求的運動員，以及慣用手常在對稱動作中搶戲的人來說，這個動作特別有幫助。

主要鍛鍊的肌肉是三角肌，推舉過程中肩部前束與中束參與程度很高。肱三頭肌在每次反覆動作末段伸直手肘，上斜方肌在接近頂點時輔助發力，核心則以等長收縮的方式穩定軀幹，避免身體朝移動手臂的方向扭轉或反向傾斜。由於器械固定了槓桿的運動軌跡，你可以完全專注於用力推起並掌控姿勢，而不必分心穩定自由重量。

調整好起始姿勢是這個動作成敗的關鍵。調整座椅高度，讓手肘彎曲時握把約在耳朵或耳朵中段高度，背部、肩膀與髖部平整貼靠墊子，雙腳平踩地面。座椅太低時，握把起點會低於肩膀，在最低點對關節造成壓力；太高則會犧牲頂端的活動範圍。

要把動作做好，先收緊軀幹，沿著垂直直線將握把向上推，不要過度聳肩，也不要讓軀幹向側邊傾斜，然後在控制下放下槓桿，直到手肘回到起始高度。單側手臂完成所有預定反覆次數後，稍作休息，再讓另一側做完全相同的次數，而不是讓第二隻手臂推到力竭。起始重量應比雙臂器械推舉時更輕，因為單臂負重對軀幹與穩定肌群的要求更高。