坐姿握拳上推是一個簡單的自體重量動作：坐在地板上，雙臂伸直高舉過頭，雙手緊握成拳。從這個高舉姿勢開始，做出小幅、快速的向上律動，讓拳頭往天花板方向推動幾公分後再放下，形成有節奏的重複動作。這個動作的重點完全落在前臂上——前臂必須反覆收緊與放鬆來驅動每一次律動，同時雙臂在高舉位置保持完全伸直。

因為不需要任何器材，也幾乎不佔空間，這個動作很容易納入熱身、辦公室伸展休息或收操緩和。對於需要抓握槓鈴或球拍的攀岩者、高爾夫球員、網球員和重量訓練者來說，透過這種反覆收縮來鍛鍊前臂屈肌與伸肌都很有幫助。對初學者或休息一段時間想重新訓練的人來說，這也是一個低門檻的選擇，可以在加重量之前先重建前臂耐力。

坐姿這個細節比表面上看起來更重要。盤腿坐在地板上，就無法用身體晃動或腿部發力來偷懶，每一次律動都必須完全由前臂和手部產生。將雙臂高舉過頭也會對肩膀和上背帶來輕度的耐力需求，它們必須在拳頭律動時維持手臂高舉挺直。穩定的軀幹、鎖定的手肘加上活動的雙手，這個組合正是它有別於單純腕彎舉或握力訓練的地方。

要做好這個動作，整組訓練中都要保持手肘完全伸直、肋骨對齊骨盆、拳頭確實握緊。律動幅度應該小而俐落，而不是大幅搖擺。預期在二十到三十秒內前臂就會出現灼熱感；這種局部灼熱正是想要的訓練效果，而不是要你立刻停止的訊號。如果肩膀開始聳起或下背出現拱起，這組其實已經結束了，應該休息重來，而不是在姿勢走樣的狀態下硬撐。

一般的起始劑量是每組持續律動二十到四十秒，共進行兩到三輪，輪與輪之間短暫休息。當前臂耐力提升後，應延長工作時間，而不是加大律動幅度，因為目標是持續收縮的品質，而不是活動範圍。如果手腕、手肘或肩膀出現尖銳疼痛，請立即停止；肘關節較敏感的人可以縮短組數時間，讓動作保持舒服。