槓桿式單臂肩推（掛片式）是一種坐姿器械推舉動作，透過固定的頭上軌道單邊手臂輪流訓練。你坐在器械的座椅上，背部貼靠背墊，握住單一握把，從肩膀高度向上推至手臂在頭頂完全伸直，動作模式與啞鈴肩推相同，只是整個過程由器械的槓桿臂引導。槓片掛在機架頂端的掛桿上，槓桿設計讓阻力在整個活動範圍內保持一致。

選擇單臂版本而非標準雙手器械推舉，最主要的理由就在於單邊訓練的設定。因為每一側都必須獨立完成自己的工作量，較強的手臂無法掩護較弱的一側，所以這是平衡左右肩部力量差異的可靠方法。單側發力的需求也代表你的核心必須對抗往工作側旋轉的傾向，加入了雙手推舉所沒有的輕度軀幹穩定訓練元素。

主要訓練的肌群是三角肌前束，當手臂向上推舉時，三角肌中束會輔助發力。三頭肌負責伸直手肘完成每一次反覆，上斜方肌則協助穩定並在頂端微微上提肩帶。器械的背墊和固定軌道大幅降低了自由重量推舉所需的平衡要求，讓你能專心用三角肌本身發力。

在這台器械上，調整設定比想像中更重要。座椅高度應讓握把在起始位置大約位於耳朵或下巴的高度，而且整個過程中下背、上背和頭部都要保持貼靠背墊。如果座椅太低，握把會從頭後方開始，對肩關節造成壓力；太高則會失去底部的活動範圍。掛上槓片之前，先花一分鐘調整好。

要把推舉做好，請穩固握住握把、繃緊軀幹，向上推到手臂幾乎伸直，但不要讓手肘猛力鎖死。然後有控制地把握把降回肩膀高度，讓器械的軌道引導動作，不要直接掉到底部拉伸位置。工作側的手肘應略微朝前，而不是完全向外張開。推起時吐氣，下放時吸氣。

這個動作很適合在肩部訓練日作為主要力量動作，也可以在重量較重的自由重量訓練之後當作收尾推舉，或是想進行頭上推舉、又不想要槓鈴或啞鈴所需穩定要求的訓練者做為復健友善的替代選擇。由於每次只練一側，每組所需時間會是雙手推舉的兩倍，建議從比雙側訓練更輕的負重開始。