槓桿坐姿飛鳥（版本 2）是一項以器械為主的胸部孤立訓練，在坐姿槓桿夾胸機上進行，機器的擺動臂上裝有垂直握把。你背靠直立靠墊坐好，雙臂向兩側張開至胸部高度作為起始位置，然後將握把在軀幹前方用力合攏，直到兩手幾乎相碰，再控制著讓手臂沿原路線回到張開的位置。由於槓桿繞固定軸心轉動，阻力在整個動作弧線中始終作用在胸部上，不會像啞鈴那樣在頂端時張力流失。

這個動作針對胸大肌的胸肋部與上部纖維，因此在動作完成位置時，胸部發力的範圍會橫跨整個軀幹寬度。當手臂向前收攏時，三角肌前束會輔助發力；而穩定肩胛骨的肌群，特別是前鋸肌與肩胛骨周圍的肌肉，則在手臂劃動時維持肩關節處於安全位置。它訓練的是肩關節的水平內收，這正是胸肌的核心功能。

這個動作適合各種程度的訓練者。初學者能獲得固定的動作軌跡和舒適的坐姿，因此不必協調自由重量就能體會胸部收縮的感覺。較有經驗的訓練者則把它當作推撐之後的收尾動作，此時胸部已經疲勞、三頭肌也已耗盡，再硬推只會先崩潰。它也是復健友善或獨自訓練情境中的常見選擇，因為沒有槓鈴可能壓到身體，配重片也能精確設定。

調整設定的好壞，直接決定這台機器對你的肩膀友善與否。調整座椅高度，讓握把大致對齊胸部中段，雙腳平踩地面、膝蓋彎曲約 90 度。在握住握把之前，先將上背和臀部緊貼靠背；如果軀幹前傾或肩膀朝握把方向內捲，胸部就會失去張力，壓力轉移到肩膀前側。

要把動作做好，以正手（掌心相對）握住垂直握把，手肘保持微彎，吐氣，讓握把沿著平滑的弧線在胸前合攏。當兩手相碰或幾乎相碰時短暫停頓，然後吸氣，讓手臂回到寬位起始點，過程中不要讓配重片猛然落下。整體感受應該像一個大範圍的環抱，而不是推的動作。

一開始要誠實且適度地用力。動作外端的伸展對胸部很有價值，但若靠著讓肩膀被往前拉或手肘向軀幹後方張開來硬撐出額外活動範圍，就會出現拉傷的風險。在胸部訓練課尾段做 2 到 4 組、每組 10 到 15 次受控制的反覆，是使用這個動作的實務做法。