牆角胸部伸展（版本 2）是一個在房間角落、兩面牆交會處進行的靜態伸展動作。你面向牆角站立，雙腳併攏，站在距離牆角一至兩步的位置，將前臂或上臂平貼在兩側牆面上，然後把手臂抬高，讓雙臂在肩膀上方形成一個寬闊的 V 字形。接著將身體輕輕向前傾向牆角，直到上胸部和肩膀前側感覺到深層而均勻的伸展。

這個版本與標準牆角伸展的差別在於手臂的高度。當雙手位置明顯高於肩膀、手肘大致與耳朵齊平時，伸展重點會轉移到胸大肌的鎖骨（上部）纖維，以及胸小肌——這是一塊位於胸部深處的小肌肉，長時間伏案工作和駝背姿勢容易讓它變得緊繃。三角肌前束則協助維持這個姿勢，並獲得次要的伸展。

這個伸展動作特別適合長時間坐在電腦前的人、經常進行臥推和伏地挺身的訓練者，以及肩膀隨時間逐漸前傾的任何人。定期打開肩膀和胸部前側，有助於對抗駝背姿勢，並讓頭頂上方的動作感覺更流暢。

牆角的設置非常重要，因為兩面牆為每隻手臂提供了各自平整的參考面。這代表胸部兩側會同時被伸展，而且你能立即察覺某一側是否抬得更高、張得更開，或承受較多負荷。牆面也讓你能透過調整雙腳與牆角的距離，輕鬆控制伸展強度。

要把這個動作做好，前傾時讓身體從頭到腳跟保持一直線，輕微收緊軀幹，讓胸口朝牆角移動，而不是讓髖部下沉或拱起下背。伸展感應該是上胸部整片寬闊的拉扯感，絕不應該是肩關節本身的尖銳夾擠感。

你可以在上肢推撐訓練後、漫長工作日結束時，或作為姿勢矯正計畫的一部分來使用這個伸展。每次維持二十到三十秒，保持穩定呼吸，離開姿勢時要慢慢退出，不要彈震或強求深度。