抗力球藥球捲腹是一項軀幹屈曲訓練，需要結合兩種器材：你的下背部和中背部躺在充氣的抗力球上，雙手捧著一顆藥球，手臂伸直。從這個伸展後仰的姿勢開始，你將肋骨向骨盆方向捲起，同時把藥球向上朝天花板舉起，然後在控制下沿著球的弧度下降回到起始位置。這個動作主要鍛鍊的是從肋骨延伸到骨盆的 rectus abdominis（腹直肌），它承擔了大部分的屈曲工作。

這個版本比地板捲腹更難的原因，在於球的弧度加上伸直的手臂的組合。躺在球上讓你的軀幹可以降到水平面以下，所以腹肌在收縮前要經過更大幅度的伸展。雙臂伸直捧住藥球則增加了一個長力臂，意味著不需要沉重的負重就能給腹肌更多負荷。你的臀肌、腿後腱和小腿也會在整個過程中默默出力，防止球從身下滾走。

這個動作適合已經能夠勝任基本捲腹、想要給腹肌更大伸展和更多阻力的人。它常出現在一般肌力訓練課表、核心循環訓練，以及需要在不穩定表面上控制軀幹的運動員訓練中。由於球在整個動作中支撐著你的脊椎，很多人覺得這個姿勢比地板捲腹更舒適，雖然訓練本身相當有強度。

在這個訓練中，設定姿勢比大部分腹部訓練更重要。球的位置同時決定了活動範圍和難度：球應該位於你的中背部到下背部下方，大腿大致與地面平行，小腿垂直，雙腳平貼地面、約與髖同寬。如果球的位置太靠近肩胛骨，你的髖部會下垂，捲腹的幅度會變短。如果球滑向薦骨方向太低，你就會失去伸展效果，動作變成用髖部使勁的挣扎。在第一下之前，先花點時間滾動調整到位，而不是在組間中途修正。

要做好這個動作，重點是想像「捲起」而不是「坐起」。捲起時吐氣，把肋骨往骨盆方向收，下背部保持貼住球面，讓藥球沿著胸口正上方直線上升，直到頂端時手臂指向天花板。避免用手臂猛拉或把球往前拋；雙手只是握著重量、位於長力臂的末端。緩慢下降回到球的弧度上，直到感覺腹肌有中等程度的伸展，停頓一下，然後重複。

主要的安全重點是平衡和對自己活動範圍的誠實評估。保持雙腳踩穩、髖部水平，球才不會往旁邊滑動，並且避免背部在球上過度反弓、或感覺到的是拉扯而非腹部出力的幅度。如果球對你的體重來說太軟或太硬，或藥球的重量重到會把你拉離位置，就先降低難度，直到整個動作從頭到尾都流暢可控為止。