負重仰臥史文德推舉是一項胸部訓練動作，核心要求很簡單：仰躺在地上，用雙手掌心夾住一片槓片，然後向上直直推起。與傳統推舉不同，你的雙手並不握住槓把或手柄，掌心只是平貼在槓片的兩面。一旦你內夾的力量放鬆，槓片就會滑落。這種持續向內的擠壓力量，正是這個動作對胸部特別有效的原因。

這個動作的名稱來自挪威健美選手 Svend Karlsen，他把這種夾槓片推舉的方法發揚光大，讓人能在不加重負荷的情況下清楚感受胸肌發力。躺著進行比站姿版本更容易掌控，因為背部、肩膀和髖部都被地面完全支撐，你可以全心全意用胸部把槓片推上去，不必同時分心穩定全身。

這個動作主要鍛鍊胸大肌，尤其當你在推起的同時也想著把雙掌往內夾緊時效果最好。前三角肌會輔助推起，肱三頭肌則在頂端伸直手肘。由於負重只是雙手之間夾住的一片槓片，重量相對輕，因此它更適合作為輔助動作，而非主要的增肌訓練。它很適合安排在較重的推舉訓練之後，或是在槓鈴、啞鈴推舉讓肩膀和手肘不舒服的日子裡，作為低疲勞的胸部訓練選擇。

準備姿勢比看起來更重要。平躺在地板上，屈膝、雙腳踩實，然後將一片槓片夾在雙掌之間，手指朝向天花板。如果槓片位置太低靠近腹部，或太靠近臉部，推舉的路徑就會偏移，胸部也會失去張力。整個動作過程中，盡量讓槓片保持在胸口正上方。

要做好這個動作，先用力夾緊槓片，向上推直到手臂在胸口上方幾乎伸直，全程保持掌心向內的壓力。接著控制速度下放，直到槓片輕觸胸口，再在不鬆開擠壓力的情況下再次推起。推起時吐氣，下放時吸氣。最常見的錯誤是動作過快、手肘過度向外張開，以及把它當成重量推舉而不是專注的擠壓動作。用輕槓片慢慢做、專注做，對胸部的效果遠勝過用重槓片草率地推。

實際上，這個動作在三種情境下特別好用：作為臥推或啞鈴推舉後的力竭收尾動作、作為幫助感受不到胸肌發力的訓練者建立肌肉意念的教學工具，以及在家只有一片散裝槓片時的訓練選擇。因為地面支撐身體且負重輕，它也是最安全、最容易學會的推舉模式之一。