雙腳彈簧跳是一項雙腳觸地的彈跳訓練，你會用腳踝快速、有彈性的小彈跳不斷離地與落地，感覺就像雙腳變成了彈簧高蹺一樣。它和跳箱或立定跳遠不同，目標不是跳得高或跳得遠，而是縮短與地面的接觸時間：你要盡快觸地後立刻離開地面，保持身體挺直，讓小腿與阿基里斯腱的牽張反射完成大部分工作。雙手放在身體側面或叉腰，膝蓋幾乎伸直，讓彈跳來自小腿而不是深蹲姿勢。

這項訓練是速度、跳躍與衝刺訓練中的基本功，因為它能建立腳踝剛性與反應力量。短跑選手、跳躍項目運動員與團隊運動員都會用彈簧跳來提升腳部觸地與離地的速度，進而轉化為更快的加速與變向能力。它也適合作為重量訓練或衝刺前的低強度增強式熱身，或以較長組數進行時作為體能訓練工具。主要的做功肌肉是小腿，而股四頭肌、臀肌以及腳踝周圍的小型穩定肌群則在每次落地時提供支撐。

準備動作比看起來更重要。因為膝蓋保持柔軟但幾乎伸直，每次落地都由腳踝關節吸收，所以你需要堅硬、防滑的地面，並且清楚掌握體重在腳底的位置。用前腳掌落地，腳跟只輕輕碰到地面，讓體重保持在每隻腳的正中央。如果體重往後移到腳跟或往前移到腳尖，彈跳就會變得散亂，腳踝也必須不均勻地吸收力量。

要把這個訓練做好，重點是想著「挺直」而不是「爆發」。雙腳打開約與髖同寬站立，輕收核心，從只有幾公分的小彈跳開始。腳一觸地的瞬間就主動用前腳掌推地，盡可能縮短接觸時間，同時保持落地安靜。肩膀放鬆、頭部穩定；如果上半身開始晃動，或靠擺臂來產生高度，那彈跳就變成了跳躍，而不是彈簧跳了。

建議從10到20秒或15到25次觸地的短組數開始，組間充分休息，以維持動作品質。初學者應保持小幅度彈跳，一旦落地聲音變大或腳跟開始重重著地，就立刻結束該組。由於阿基里斯腱會承受反覆負荷，訓練量應在數週內逐步增加，而不是直接跳到長時間組數；如果當天小腿或阿基里斯腱感到痠痛，就完全跳過這項訓練。