坐姿開胸貓牛式把熟悉的貓牛式脊椎動作搬到地板上的盤坐姿勢進行，同時抬起雙臂、屈肘，讓胸部和上背在每一次反覆中獲得更多關注。從輕鬆的坐姿開始，先將脊椎向前拱圓，手肘向胸前互相靠攏，然後隨著脊椎後彎、胸口上提，手肘向外向後展開。抬高雙臂正是這個動作有別於一般坐姿貓牛式的地方：它讓肩膀處於打開的位置，使胸肌得以拉長，肩胛骨之間的肌肉也能更充分地收縮。

這個變化式對長時間坐辦公桌、開車或低頭看手機的人特別有用。這些習慣容易讓頭部前傾、上背拱圓，令胸肌長期處於縮短的狀態，上背力量也隨之變弱。坐著在拱圓與後彎兩個姿勢之間流動，能在不負重的情況下讓脊椎活動到完整範圍，而雙臂的位置也會在胸口打開時引導肩胛骨內收下沉。

由於在地板上進行且不需任何器材，這個動作適合大多數人，包括初學者、長者，以及長時間缺乏活動後正在恢復整體脊椎活動度的人。主要的工作來自伸展中的胸部、把肩胛骨拉攏的上背肌肉，以及控制脊椎拱圓與後彎的核心和下背。髖部和大腿內側也在默默出力，維持盤坐姿勢的穩定。

準備動作比想像中更重要。直接坐在硬地板上往往會讓骨盆後傾，動作還沒開始下背就已經拱起，限制了胸部打開的幅度。用摺疊的毛毯、坐墊或瑜伽磚把臀部墊高，讓膝蓋與髖部齊平或略低，就能給骨盆一個中立的基礎，兩端的活動範圍都會明顯更容易達到。

要把動作做好，保持節奏緩慢，並以脊椎帶動而非手臂。前彎階段由手肘帶領，打開階段由胸口帶領，頭部跟隨脊椎的方向移動，不要搶在脊椎前面。每個方向停留兩到三次緩慢呼吸是合理的節奏；目標是感覺胸部有寬闊而舒適的伸展、肩胛骨之間有輕柔的收縮，而不是任何地方出現尖銳的拉扯。

常見的使用時機包括晨間活動度例行練習、上半身推或拉訓練前的熱身、工作天的中途休息，以及胸部訓練後的緩和。如果膝蓋或髖部有問題、盤坐會不舒服，可以改坐椅子，做同樣的手臂和脊椎動作模式，幾乎能保留全部效果。若感覺肩膀或下背有夾擠感而非胸部的伸展，請停下來調整姿勢。