彈力帶二頭彎舉是一個站姿彎舉動作，將一條長環狀彈力帶固定在雙腳下方，阻力從地面往上而來，而不是靠手上的重量。雙手各握住彈力帶的一端置於身體兩側，接著彎曲手肘，對抗彈力帶的阻力將雙手向上拉向肩膀，再控制著速度放下。

這個動作以肱二頭肌（biceps brachii）為主要發力肌，由肱肌與肱橈肌輔助，前臂屈肌則負責穩穩握住彈力帶。在這種設定下，彈力帶在動作頂點最容易拉開、在底部最難拉開，所以阻力曲線與啞鈴彎舉不同——啞鈴的負荷在中段最重。兩種方式都能鍛鍊上臂，彈力帶只是以略微不同的方式刺激肌肉。

這個動作非常適合居家訓練、旅行時的運動、正在學習彎舉動作模式的新手，以及想要不靠重負荷也能鍛鍊手臂、對關節友善的訓練者。站姿進行時，核心與肩膀也必須保持穩定，手臂才能順利發力，等於順便練到了姿勢控制。

使用彈力帶時，設定比重訓更重要。腳下留多少鬆弛量、站距多寬，都會直接影響彎舉的難度，所以第一次反覆前請先花點時間調整。站直身體，將彈力帶確實固定在雙腳下方，手臂完全伸直，掌心朝前。

要做得好，請把手肘貼緊肋骨，只靠手肘彎曲來完成彎舉，讓彈力帶的張力帶動雙手沿著平滑的弧線向上。頂點時用力收縮，然後緩慢下放，讓手肘完全伸直，但彈力帶不能鬆掉。避免甩動軀幹或聳肩，因為這兩者都會把工作量從二頭肌移走，把一個精準的手臂動作變成全身拉拽。

幾個實用要點：膝蓋保持微彎、脊椎保持中立，選一條所有次數都能掌控的彈力帶阻力，並且絕對不要把彈力帶踩在可能打滑的腳下，例如濕滑的地面。如果每次彎舉到頂點彈力帶都失去張力，請稍微加寬站距或縮短握帶的位置，而不是加快動作速度草草了事。