啞鈴V字兩頭起是經典徒手V字兩頭起的負重版本。你平躺於地面，雙手握住一顆啞鈴，手臂伸直舉過頭頂，然後同時抬起雙腿與軀幹，將身體摺成V字形，讓啞鈴在動作頂端靠近腳尖。由於重量在槓桿最不利的位置增加了阻力，這個動作對腹壁的要求比徒手版本高得多。

這個動作主要訓練rectus abdominis（腹直肌），特別是控制抬腿的下腹部位，同時髖屈肌在抬起雙腿時也大量參與。手臂鎖定在頭頂上方，也迫使深層核心在整個動作範圍內穩定重量，肩膀則以等長收縮的方式讓啞鈴保持在正確軌跡上。這是一個高難度動作，最適合已經能以良好姿勢完成有控制的徒手V字兩頭起或仰臥抬腿的人。

與大多數腹肌動作相比，這裡的準備姿勢更為重要。每次反覆前先躺在瑜伽墊上，把下背壓向地面，可以保護腰椎；選擇適中的啞鈴重量，才能讓你完全摺成V字形，而不是拱著繃緊的下背在半途硬撐。用雙手穩穩握住鈴頭的輕啞鈴，能讓重量貼近身體，避免它在起始階段把肩膀拉離位置。

要把它做好，請把這個動作想成髖部鉸鏈的閉合，而不是仰臥起坐。抬起伸直的雙腿並把啞鈴伸向腳尖時吐氣，當身體形成一個由臀部和下背支撐的大致V字形時，在頂端短暫停頓。然後有控制地放下，讓雙腿和手臂完全伸展，但反覆之間不要讓腳跟或啞鈴碰到地面。

啞鈴V字兩頭起很適合作為腹肌循環中最難的一個動作、低次數的力量收尾訓練，或是徒手V字兩頭起已經不再有挑戰性時的進階工具。把次數控制在還能乾淨俐落地碰到腳尖的範圍內；如果姿勢崩壞、開始用蠻力把自己扯起來或靠彈震借力，就代表重量太重了。如果你目前有下背不適，且仰臥抬腿會讓它惡化，請避免這個動作，並循序漸進地加重，而不是直接跳到重鈴。