站姿單側側屈捲腹抬腿將兩個動作結合為一個協調的整體：軀幹向側邊彎屈，同時對側——不對，是同一側——的腿向外側抬起。你挺直站立，指尖輕放在頭後，然後將肋骨向一側髖部方向捲下，同時將同一側的膝蓋向上向外抬離身體。兩個動作在中間會合，讓手肘朝向抬起的膝蓋靠近，接著再將兩者放回起始位置。

這個動作對任何想在不必躺到地板上的情況下訓練腰側的人來說，是非常實用的選擇。因為你一次只做一側，你能清楚感受並修正左右腹斜肌之間的差異，這對長時間久坐辦公、從事運動或習慣單肩背包而感覺軀幹不對稱的人特別有幫助。單腿站立的姿勢也會默默挑戰你的平衡和髖部控制力，因此站立腿的臀肌必須在每一次反覆中維持骨盆水平。

主要做工的肌肉是你捲腹那一側的腹斜肌，腹直肌則在軀幹縮短時協助發力。抬起的腿會啟動髖外展肌群——主要是臀中肌以及沿著髖部外側的肌肉——而支撐腿的臀肌和穩定肌群則負責讓你保持穩定。雙手放在頭後的姿勢意味著手臂幾乎不出力，這正是重點所在：所有的工作都留在軀幹和髖部。

準備動作比表面看起來更重要。窄距、前後錯開的站姿加上站立膝蓋微彎，能給你穩定的底盤；指尖輕放頭後而不是十指交扣抱住後腦，可以保護頸部不被拉扯。你的軀幹整個過程都應該面朝前方；如果胸部轉向移動中的膝蓋，腹斜肌就會停止做工，動作也會從捲腹變成扭轉。

執行每一次反覆時，抬起膝蓋並將手肘向下拉向它時吐氣，放下腳並站回完全直立時吸氣。以你能控制的節奏進行——這不是一個比速度的動作。常見的用法是作為腰側和髖部的暖身啟動，或是在力量訓練組間做較高次數的核心訓練。目標是流暢、可重複的動作，每側八到十五下，當你的平衡或動作品質開始走樣時就該停止，而不是等到灼燒感達到頂點。