墊高式高腳杯深蹲是一種前負重深蹲，做法是雙腳站在墊高的平面上，例如階梯踏板或實心槓片。雙手以高腳杯姿勢將壺鈴（或單一啞鈴）貼近胸口，下蹲到髖關節和腳踝允許的最深位置，然後發力站起。墊高是這個動作的關鍵細節：把腳跟和前腳掌抬到平台上，讓膝蓋有更多向前移動的空間，使你能夠比平地深蹲蹲得更深，同時保持軀幹挺直。

這個版本對踝關節活動度不足的訓練者特別有幫助——這類人做平地深蹲時容易變成早安式體前屈，胸口向前倒，接近底部時下背開始拱起。因為重量正好貼在胸骨上，它也發揮了配重平衡的作用，讓這個動作成為最容易學會保持脊椎筆直挺拔的深蹲變式之一。主要做功的是股四頭肌，從深蹲底部站起時臀肌接手發力，而小腿和踝關節穩定肌群則因為腳跟墊高而比平常更加用力。

在這個動作中，架設比一般深蹲更加重要。平台必須低矮、穩固，而且要夠寬能容納整隻腳——大約 2 到 4 英寸的高度就足夠了。如果表面搖晃或太高，你就會失去平衡，或者把重心移到腳尖上，而這正是你不想要的。雙腳打開約與肩同寬，腳尖稍微外轉，並保持腳掌三點接觸平台：腳跟、大拇趾和小趾。

要把動作做好，請握住壺鈴的把手，將它抵在上胸位置，手肘向下收緊，把肋骨往下壓對齊髖部，然後在雙腳之間垂直向下蹲，而不是把臀部大幅向後推。讓膝蓋向前越過腳尖——這個向前的位移正是墊高的目的——直到手肘碰到膝蓋內側，或大腿達到與地面平行或更低。稍作停頓，然後透過整個腳掌向下推壓平台站直，過程中不要讓重量離開胸口。

這個動作最常見三種用法：作為教學工具，讓初學者體會深蹲該有的深度感受；作為高次數的股四頭肌訓練，適合覺得槓鈴深蹲對下背負擔太大的訓練者；以及在較重的深蹲訓練前，作為熱身或活動度練習。由於重量持在身體前方，且活動範圍很大，請使用中等重量，把重點放在深度和控制上。如果發現腳跟離開平台，或底部時下背拱起，請先降低深度或重量再繼續。